➡️ Как сохранить мышцы и сжечь жир.
Привет, друзья 💪
💯 Сейчас самое время поговорить об этом! Праздники сбили нас с режима (ну, не всех, конечно).
➡️ А что и как правильно теперь делать для потери этого жира?
💯 Я уверен, что многие думают начать "пахать" с тяжёлыми весами до потери пульса.
🔹Ведь мощное упражнение тратит от 20 ккал в минуту.
💯 Или кардио до утра?
⚠️ Тренирвка с отягощением:
1. Повышение минеральной плотности костей.
2. Снижение артериального давления.
3. Снижение тревожности и дипрессий.
4. Рост мышц.
5. Потеря жира.
🤔 А каким же методом "пахать" в зале?
🤔 Больше вес и дольше кардио?
➡ Одинаково для гипертрофии, что вы делаете максимальным весом, что средним.
Она (гипертрофия) напрямую зависит ещё от 200 факторов. Сама тренировка является одним из основных, но есть "но" .
➡️ Важно ваше эмоциональное состояние, выброс гормонов при отказных подходах.
➡️ Адаптация происходит от усилий, а не от внешней нагрузки!
➡️ Жиросжигаюшие гормоны вырабатываются только при высоком эмоциональном напряжении во время физической нагрузки.
☑️ 500 грамм в месяц ⚠️жира можно потерять за ⚠️месяц только тренировками с отягощениями!
☝️ А теперь идём за грань калорийности, друзья, и узнаем как это сделать грамотно.
1. Углеводы и жиры - основное топливо, которое тратит наша мышца во время тренировки.
2. Жиры используются мышцой от 30 до 50 % от максимума от вашей аэробной способности, т.е. на среднем темпе тренировки.
3. Выше этого уровня энергия тренировки обеспечивается окислением (сжиганием) углеводов, т.е. максимальный тема тренировки за счёт углеводов.
4. Максимальное окистение (сжигание) жиров определяется:
- полом
- питанием перед тренировкой
- генетикой.
- темпом тренировки
☑️ Это не работает при ожирении, друзья, пока ваш суммарный объем жира в общей массе тела больше 25 %.
➡️ Как быстро измерить жир с помощью обыкновенной сантиметровой ленты вы найдёте здесь 👇
➡️ Достижимо от 2 до 6 месяцев снизить так называемую метаболическую точку невозврата (когда жир больше 25% от общей массы тела) ⚠️целенаправленными тренировками средней интенсивности от 40 минут и более в долгосрочной перспективе. Когда в ⚠️качестве топлива идут жиры, друзья.
☑️ При таком темпе жировая масса уменьшается, а мышечная масса фактически сохраняется ⚠️при обеспечении белком вашего организма из расчёта не менее 1 грамма на 1 кг веса.
☑️ Так же сдерживающий эффект от переедания в этом диапазоне вам обеспечен потому, что интенсивность физической нагрузки не найдёт отклик в процессе восстановления организма через повышения аппетита.
💪Друзья, надеюсь стало прозрачно понятно о темпе и топливе в различных диапазонах тренировок.
🤝 Пишите комменты
🤝 Подписывайтесь на канал. Вместе мы - Сила 💪