Статья вдогонку к другим статьям о самооценке (ссылки на них см. в конце статьи).
✴️ Упражнение "Собираем свои достижения"
Мы очень многое забываем. А зря! Память о своих достижениях прибавляет человеку уверенности в себе и повышает самооценку. Вспомнить всё поможет Блокнот достижений.
Воздайте себе должное!
Купите красивый блокнот. Для выполнения упражнения возьмите блокнот и ручку и уединитесь, чтобы вам никто не мешал в течение 15– 20 минут.
Припомните все свои достижения и успехи, которых добились в жизни с самого рождения. Вспомните всё, и крупные успехи (окончание школы, института, рождение детей), и успехи поменьше, из всех сфер жизни: и спортивные, и профессиональные, и личностные...
Записывайте всё, что только сможете припомнить, даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. На самом деле мелочей здесь нет! Главное, чтобы воспоминания вызывали у вас положительные эмоции и гордость за себя.
Вы будете поражены, как много всего успели сделать!
Припоминайте и записывайте всё в блокнот. Такие записи необходимо вести несколько месяцев или даже лет. Ежедневно пополнять блокнот новыми записями, почаще их перечитывать и не уставать себя за всё достигнутое хвалить.
Память о своих достижениях и связанные с этим положительные эмоции - наш мощнейший ресурс!
✴️ Упражнение "Мой детский портрет"
Найдите свою детскую фотографию примерно 5-летнего возраста и поставьте на виду. Общайтесь как можно чаще с этой чудесной маленькой девочкой. Будьте с ней бережной, попробуйте услышать, что она хочет вам сказать. Соединяйтесь с ней, защищайте еѐ, чтобы она чувствовала себя спокойно и безопасно.
Вы стали взрослой и можете по- взрослому разговаривать с этой маленькой девочкой, можете обнять её, утешить, вселить в неё уверенность.
Скажите ей, что она замечательная, что она достойна счастья и любви, что вы полностью поддерживаете её и верите в неё. Пообещайте ей, что теперь вы, взрослая и сильная, всегда будете рядом с ней и всегда сможете поддержать её. Скажите ей, что вы цените её любой, со всеми капризами и шалостями. И помните в своём диалоге с ней, что она — это вы!
✴️ Упражнение "Стул хвастовства"
Каждый из нас имеет множество достоинств, хвастаться которыми считается неприличным. Тем не менее, хвалить себя надо, и вы начнёте это делать прямо сейчас!)
Поставьте в центре комнаты стул (неважно, есть ли в комнате кто-то, кроме вас, или нет), сядьте на него и начинайте громко себя хвалить.
Постарайтесь припомнить как можно больше своих положительных качеств, способностей, талантов, умений, навыков, знаний, заслуг. Их у вас очень много! Вспоминайте!
С сегодняшнего дня вы должны постоянно помнить о них сами и напомнить о них своему окружению.
Вспоминайте, несмотря на огромное внутреннее сопротивление! Говорить о себе хорошие вещи, хвалить себя - очень трудно: ведь это выход из зоны комфорта. Но без выхода из зоны комфорта невозможно развитие и совершенствование.
Выполняйте это упражнение ежедневно до тех пор, пока не пройдёт внутреннее сопротивление и вы сможете говорить о своих достоинствах и талантах совершенно свободно, не смущаясь, долго.
Это значит, вы расширили свою зону комфорта и освоили новое пространство, оно стало вашим. Можете за это наградить себя чем- нибудь приятным.
✴️ Упражнение "Всё начинается с круга"
Возьмите лист бумаги и ручку.
Первый круг
В центре листа нарисуйте круг. Напишите в нём одно слово - главное дело вашей жизни. Если вы учитель, напишите "учитель". Если художник - напишите "художник". У вас нет дела жизни? Тогда напишите, какое дело вы бы хотели иметь главным в вашей жизни.
Второй круг
Теперь обведите первый круг вторым и разделите кольцо между ними на части. В каждый такой отсек впишите имя человека, на которого влияет ваш первый круг: если вы врач, то это ваши пациенты. Это члены вашей семьи, которых вы содержите благодаря этой работе. Возможно, ваши друзья, которые на вас полагаются.
Третий круг
Нарисуйте снаружи третий круг и получившееся новое кольцо тоже разделите на части. В них напишите имена людей, на которых влияют те, на кого во втором круге влияете вы: дети ваших друзей, друзья ваших детей, родные ваших пациентов.
Четвёртый круг
Во что может превратиться ваш центральный круг, если вы будете за него держаться? Из блога может вырасти книга. Курьер может стать директором компании. Подумайте как следует!
Пятый круг
На кого вы бы хотели повлиять? Может быть, на нашего президента? Почему бы и нет? Мы просто играем. Например, В.В. Путин может прочитать ваш блог.
Может быть, он его уже читает.
Все возможно!
Шестой круг
И наконец, шестой круг: в нём чего только нет! Здесь может быть всё на свете! Потому что если дело вашей жизни может повлиять на ваших друзей или президента Путина, то рано или поздно оно изменит весь мир. Пусть чуть-чуть, но непременно изменит.
Если вам кажется, что ваша работа, или любовь, в общем, то, что вы назвали сегодня своим «центром», ни на кого, кроме вас не влияет. Или влияет, но вам кажется, что эффект не распространяется так далеко – это нормально. Нарисуйте круги заново. Скорректируйте их.
- Может быть, вы всё-таки вовсе не врач?
- Может быть, в глубине души вы художник?
- Или учитель?
- И ваше воздействие распространяется дальше, чем вы думали...
Рисуйте до тех пор, пока у вас не получится сделать такой внешний круг, где весь мир меняется только потому, что вы есть.
Очень многие из нас в своей повседневной суете останавливаются на первом круге. Не надо останавливаться. Толкайте себя наружу, за пределы круга. Смотрите, какая сеть у вас получается. Смотрите: она оплетает весь мир.
Не пожалейте времени на это упражнение! Оно не о том, как сильнее влиять на других.
- Оно о том, как оставаться в контакте с собой, с тем, кем вы являетесь на самом деле.
- Оно о том, как далеко простираются ваши возможности только потому, что вы человек.
Теперь соединяйте внутренние круги связями: очевидными, неочевидными, невероятными. И границы между кругами постепенно станут не видны. Получится один большой круг. И вы в его центре. Вы источник света. И ваш свет влияет на всех!
Классное упражнение!
_________________________
Спасибо, что дочитали эту статью!)
Ещё статьи о самооценке:
Иммунитет души: Эта загадочная самооценка
Формула счастья + два работающих способа повышения самооценки от У. Джеймса
Давайте займёмся исследованием самооценки!
👑Повышаем самооценку: Памятка, которую надо выучить наизусть
Письменные практики: Как оказать психологическую помощь самому себе
📚О моих книгах:
🔸"Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55"
🔸"Привычка стройности. 50-дневная программа изменения себя, которая вам понравится"