Здравствуйте!
Что же, друзья, каникулы закончились, а вместе с ними и переполненные столы с едой. Сознавайтесь, поправились за эти 10 новогодних дней? Я уж точно набрал лишний 1кг-1,5кг. Хотя с моей комплекцией это практически не заметно. Но все равно нужно возвращаться в форму.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
Неактивный отдых, веселье и частые застолья не проходят даром. Но не стоит переживать, дело поправимое, если адекватно подойти к этому делу.
Что для себя я определил на следующий месяц (никаких изнуряющих диет, конечно, а вот некоторые ограничения вполне подойдут):
- Меньше сладостей. Это моя главная проблема, а в новый год соблазн был особенно велик, поэтому уменьшаю потребление и не покупаю домой сладкого, только горький шоколад. Все сладости, которые дома остались убираю с глаз долой, чтобы не появлялось желание съесть все;
- Меньше соли, меньше воды будет задерживаться в организме. Вода постепенно выйдет, а это дополнительные килограммы;
- Количество углеводов также меньше. Даже на обед я стал брать половину порции, а часть углеводов заменяю на белки. Соответственно и меньше делаю дозы инсулина;
- И наконец движения. В начале декабря приобрел дополнительно тренажер - степпер, чтобы в холодные вечера не мерзнуть, выходя на улицу, а минут 30 походить дома на степпере служит хорошей альтернативой.
- Еще одним важным для себя пунктом считаю наладить сон, в том числе ложиться раньше и спасть не менее 7-8 часов. Из-за недосыпа у меня начинает скакать сахар и нарушается питание, потому что постоянно хочется есть и всякую ерунду.
А как вы пытаетесь восстанавливаться после новогодних праздников? Обязательно делитесь в комментариях вашими методами и лайфхаками!
Берегите себя и свое здоровье!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"