Гастроэнтеролог первой категории, диетолог Нурия Дианова и невролог-сомнолог Елена Царева рассказали "Абзацу", как после праздников привести в порядок режим питания и сна.
По словам специалистов, завтракать следует в одно и то же время, а ужинать - не позднее чем за два часа до сна.
"Бывать на улице и включать физическую активность. Алкоголь нужно ограничить, особенно перед сном. И соблюдать гигиену сна - за два-три часа убираем все гаджеты. А вечером практикуем всё, что настраивает на сон", - уточнила Царева.
По ее словам, в среднем на восстановление режима уходит от суток до шести недель. Сроки зависят от психотипа человека и ритма жизни.
Как добавила Дианова, должно быть минимум четыре приема пищи в день. На основные приемы следует класть четверть белка, столько же углеводов, а вторую половину должны занимать овощи и фрукты.
Специалист подчеркнула, что отказ от алкоголя и сладкого значительно улучшит состояние организма.
