После второй беременности у меня случилось ценное наблюдение по поводу тела: мы сами выбираем свою форму в каждый период времени.
Эта мысль про согласие с собой, личную ответственность за выбор и бережное отношение к нему. Каждый сам выбирает, когда быть более угловатым, мягким, округлым, расслабленным, в тонусе…
Иногда что-то внутри нас меняется быстрее, чем успевает трансформироваться тело — возникает желание совершить быстрый волшебный переход. После январских праздников, например: из расслабленно-тянущегося режима к энергично-тонизирующему. Волшебной кнопки переключения нет, но есть инструменты, позволяющие прийти к желанному состоянию.
Делюсь своим набором важных деталей, позволяющих быстрее достичь бодрости тела и духа:
1. Режим
Придерживаться примерно одного режима сна/бодрствования в будни и выходные: «переспать» в выходные и «недоспать» в будни — это не формула баланса для организма, а стрессовый формат (мне все еще сложно вставать в 7:30 вместо 9 утра, но ситуация налаживается)
2. Рацион
Поддержку в рационе сместите с бодрящих напитков и стимуляторов в сторону свежих овощей, фруктов, достаточного количества жидкости и более легких (чем оливье) блюд.
Можно устроить несколько разгрузочных дней, но отказываться от полноценного сбалансированного рациона в пользу быстрых диет не стоит.
- более легкий белок: яйца и рыба
- более доступные овощи — все виды капуст
- для поддержки печени откажитесь от газировки, жира, алкоголя, они ее нагружают
- присмотритесь к расторопши и продуктам из нее
- имбирь и ромашка в качестве питья также помогут сбалансировать нагрузку
- овсянка долгой варки на воде и яйцо с жидким центром (6 минут варки) — также отличный завтрак для поддержки печени.
3. Лимфатическая система
Она большая труженица, очищающая организм. Она любит движение. Для ее здоровой работы важно не только пить достаточно чистой воды (трав), но и делать зарядку, гулять, увеличить физическую активность.
Также на ее работу влияет все, что связано с потоотделением — блокирующие его вещества и дезодоранты, синтетическая одежда будут препятствовать комфортному и качественному обновлению и очищению.
А помогать будут массажная жесткая щетка перед душем, контрастные процедуры (начинать с мягких), солевые ванны и скрабы, мягкая баня.
4. Ароматерапия
Небольшая и значительная деталь, работающая с состоянием физиологическим и психологическим.
Выбирайте бодрящие ароматы радости и праздника:
- апельсин;
- танжерин;
- бергамот;
- мандарин;
- клементин.
Яркие ароматы специй: бей, черный перец, имбирь.
Мята помогает сконцентрироваться и подойдет для выполнения умственной работы, а лимон поможет не только взбодриться, но и добавит уверенности на выступлении или переговорах.
5. Не забывайте об удовольствии!
Не устраивайте себе контрастных бичеваний после изобилия праздников, сделайте переход мягким и комфортным, распределите силы на дистанциии длинною в еще один год.
Балуйте себя долгожданными творческими свершениями, приятными покупками, обещанными и желанными приключениями.
В ближайшей перспективе комфортного перехода в активный режим это могут быть маленькие приятные вещи вроде урока рисования или похода на каток, массажа или ухода.
Не взваливайте «всю рутину мира» на себя за прекрасно проведенные каникулы. Все предложенные инструменты работают не столько «здесь и сейчас», но требуют внимания и поддержки для сохранения бодрости тела и духа.
Если в праздники вы могли позволить себе 10 часов сна, мало активности и тяжелую пищу и чувствовали себя хорошо, вероятно в рабочие будни вы не сможете себе это позволить.
Щупайте свой баланс, найдутся и инструменты для каждой выбранной вами формы и состояния!