Мозг реагирует на контраст событий: чем ярче был новогодний отдых, тем сложнее после него вернуться к работе. Против рутины бунтует и психика, и тело: просыпаться сложнее, настроения нет, быстро устаешь. Но завершение праздников неизбежно, поэтому сегодня рассказываем, как вернуться в колею, сохраняя внутренний комфорт.
💜 Сфокусируйтесь на заботе о других
Страдать от начала рабочей недели или нет — наш личный выбор. Конец праздников можно воспринимать как трагедию либо как возможность.
Сместите фокус внимания на пользу того, чем вы занимаетесь. Курьер радует людей доставкой, аптекарь помогает избавиться от головной боли, таксист с комфортом подвозит в нужное место. Подумайте о том, что вы нужны другим и постепенно вливайтесь в работу.
💜 Обсуждайте прошедшие каникулы
Воспоминания о положительных эмоциях помогают сбросить напряжение и настроиться на одну волну с коллегами. Выделите для этого время.
Если вы начальник, пригласите всех на тематическую планерку. Такой подход возвысит вас в глазах подчиненных и сплотит коллектив. Если в офисе соблюдают строгий этикет, для бесед о личном воспользуйтесь перерывом.
💜 Сортируйте дела
Не обманывайте себя мыслью, что все дела очень важны. Какие-то задачи выполняются в первую очередь. Другие закрываются сами собой.
Чтобы разложить дела по полочкам воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра. В ней есть категории важности и срочности. Подумайте, какая задача может подождать, а какая требует неотложного решения.
💜 Действуйте по шаблонам
Автоматизм действий избавляет от напряжения. Например, при ответах на письма. Один раз создайте качественный, продуманный шаблон, а затем используйте его в повторяющихся ситуациях. Автоматизация позволяет не думать там, где это допустимо.
Позаботьтесь о себе в будущем таким нехитрым способом. Лайфхак можно использовать не только для писем, но и для работы в таблицах, редакторах и даже для оплаты счетов.
💜 Просите помощи
Не нужно быть героем и самостоятельно штурмовать гору дел. Попросите помощи у коллег или делегируйте часть задач. Если есть возможность, наймите ассистента.
Если выполнению работы мешают домашние обязанности, обратитесь за поддержкой к семье. Объясните им свою занятость и разделите обязанности. Главное — выражайтесь открыто и не ждите от других телепатических способностей.
💜 Радуйтесь зиме
Выходите на улицу хотя бы на полчаса каждый день. Свежий воздух и мороз бодрят не хуже чашки кофе. Ходите быстрым шагом, катайтесь на коньках и лыжах. Динамические нагрузки — лучшая профилактика депрессии. Однако следите за давлением и пульсом, чтобы не переусердствовать.
Если у вас проблемы с суставами, не спеша гуляйте. Используйте ортопедические изделия для устойчивости шага: носите бандажи, в гололед берите с собой трость с противоскользящим устройством. Ноги держите в тепле — помогут зимние ортопедические стельки.
📌 Факты о влиянии отдыха на человека
- Чтобы полностью отдохнуть от работы, хватает 4–8 дней.
- Лучше давать себе отпуск часто на короткий период, чем один раз в году на месяц.
- Отдых за городом лучше помогает снять стресс и восстановиться.
- Активность во время отпуска улучшает когнитивные способности.
- Пассивный отдых тоже полезен. Его влияние продолжается даже после каникул, если ничегонеделание приносило удовольствие.
- Иногда планирование отпуска улучшает самочувствие лучше, чем сам отдых.
Каким бы ни было начало 2023 года, желаем вам не зависеть от внешних обстоятельств. Сохраняйте ощущение праздника в душе и продолжайте движение вперед:
- заботьтесь о других,
- обсуждайте прошедшие каникулы,
- сортируйте дела по важности и срочности,
- автоматизируйте часть своих обязанностей,
- не стесняйтесь просить помощи,
- каждый день гуляйте на свежем воздухе.
Читайте больше о влиянии отдыха на организм: