Прочитал очередную статью о том, что физические упражнения помогают удерживать тело от быстрого старения. Вот ссылка на саму статью https://www.gazeta.ru/science/news/2023/01/09/19441783.shtml?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop
Как и обычно, ссылки на само исследование нет, только на главную страницу журнала Proceedings of the National Academy of Sciences.
Что в этой статье интересного.
Показано, что при тренировках червей их митохондрии были более устойчивые к разрушению и старению, чем без тренировки. Цитата "Ученые также зафиксировали значительный и прогрессирующий рост числа фрагментированных и дезорганизованных митохондрий у стареющих животных." Т.е. у тех червей, которые не тренировались.
Из этого сделан вывод, что...цитата "Эксперименты показали, что, как и у людей, долгосрочная программа тренировок значительно улучшила физическую форму животных среднего возраста на 10-й день и смягчила нарушение динамики митохондрий, обычно наблюдаемое при старении», – отметили ученые."
Под "динамикой митходнрий", я полагаю, имеется ввиду хорошая работа самих митоходрий, а также более долгий срок их жизни.
Что это за программа тренировок, какая её длительность и т.д. остались за скобками статьи.
Попробуем разобраться и предложить своё видение улучшения состояния митохондрий и их увеличения в организме человека пожилого возраста.
Мне представляется, что если мы будем производить больше новых и здоровых митохондрий в нашем теле, тем меньше мы будем подвержены процессам старения. Надо ещё понимать, что срок жизни митохондрий составляет около месяца. Надо учитывать, что срок жизни зависит от многих факторов и в том числе от возраста человека. Потом они разрушаются или делятся для создания новых митохондрий. Тогда нам надо работать(тренироваться) в двух направлениях.
1. Создать как можно больше митохондрий в нашем теле.
2. Стимулировать их постоянное обновление и омоложение
А как это сделать?
По пункту 1. Известно, что наибольшее количество митохондрий содержится в окислительных мышечных волокнах(ОМВ). По сути. миофибриллы ОМВ оплетены митохондриями так, что добавить их уже в имеющиеся ОМВ нельзя. Также известно, что у пожилых людей в возрасте от 55 у женщин и от 60 лет у мужчин перестают расти миофибриллы в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ), в которых митохондрий и так мало. Это означает, что тренировка ГМВ уже не актуальна для пожилых людей, так как миофибриллы уже не растут и гипертрофировать мышцы с их помощью уже невозможно. Хотя известно, что в фитнес залах и прочих качалках только этим и занимаются тренеры. Ну да ладно. Продолжим наши рассуждения. У нас остаются окислительные мышечные волокна(ОМВ), в которых могут расти миофибриллы. Значит мы можем с помощью определённых упражнений увеличить количество миофибрилл в ОМВ. Как это сделать можно узнать по ссылке https://dzen.ru/a/YcBmiHjolV2VV05C?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1010349119.96.1673359488119.49444&clid=1400&integration=site_desktop&place=more&secdata=CKe1x7zdLyABUA9qAQE%3D&
А потом уже в новых миофибриллах вырастить новые митохондрии с помощью других упражнений. Как это сделать написано в той же статье, на которую я дал ссылку в самом конце статьи.
Что же мы получаем? Если исходить из приведённой журнальной статьи, то чем больше митохондрий будет у нас в мышцах, тем лучше будет работать наше тело, а значит и остальные органы, вплоть до мозга по принципу обратной связи. Таким образом, старение всего организма будет замедленно, благодаря большому количеству митохондрий и их постоянному обновлению. И всё это с помощью правильных физических упражнений и в правильном сочетании этих упражнений.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
