Если вы когда-нибудь болели за друзей-марафонцев, то могли подумать: чего это они при столь очевидной измученности выглядят такими счастливыми? Как оказалось, существует явление, называемое «эйфорией бегуна», когда организм бегущего буквально наводняется химическими веществами, мощно улучшающими самочувствие.
Что это такое? Как это влияет на организм? Возможна ли "передозировка"?
Сразу стоит отметить, что такое состояние возникает не только после бега, но и после любых хоть сколько-нибудь энергичных и продолжительных аэробных упражнений.
Термин «эйфория бегуна» возник, наверное, где-то в 1970-х годах во время первого бегового бума в Соединенных Штатах. По крайней мере, так считает Chicago Tribune.
«В научной литературе он используется скорее, как сокращение для краткого описания ряда изменений физиологического состояния человека, происходящих во время физических упражнениях», — говорит Дэвид Райхлен, биолог-эволюционист из Университета Южной Калифорнии.
Эти изменения представляют собой субъективные параметры, такие как улучшение настроения и общего самочувствия, а также измеримые изменения химии тела. За последние несколько десятилетий одна группа химических веществ, связанных с физическими нагрузками, привлекла внимание ученых, в частности, из-за своей связи с эйфорией бегуна - это эндорфины.
Эндорфины и эйфория бегуна
Как заметила героиня фильма 2001 года «Блондинка в законе»: «Тренировки дают эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, а счастливые люди просто не стреляют в своих мужей».
Во время аэробной тренировки организм начинает высвобождать целый коктейль химических веществ, в том числе несколько различных эндорфинов. Функционально они имитируют эффекты опиоидов, но гораздо более мягко.
Согласно обзорной статье 2010 года, опубликованной в Hawaii Medical Journal, исследования демонстрируют, что эндорфины способствуют расслаблению и притуплению степени восприятия боли. Этим можно объяснить, почему после изнурительного забега люди всё ещё чувствуют себя прекрасно, несмотря на нечеловеческую усталость.
Кроме того, аэробные упражнения высвобождают «полезное» химическое вещество дофамин, мощно влияющий на систему вознаграждения организма.
На протяжении десятилетий многие ученые считали, что эндорфины не только снимают боль, но и улучшают настроение. Была только одна проблема: эндорфины не преодолевают гематоэнцефалический барьер (не попадают в мозг), а это означает, что они не могут быть напрямую связаны с ощущением счастья.
Когда началось более пристальное изучение химических веществ, циркулирующих в организме во время бега, обнаружился целый ряд жировых химикалиев, называемых эндоканнабиноидами, и нейротрансмиттеров, которые ранее никто не связывал с физическими упражнениями. Как и эндорфины, эндоканнабиноиды улучшают настроение, но в отличие от первых, они преодолевают гематоэнцефалический барьер.
Эйфория бегуна и организм человека
В своем обзоре 2021 года, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology, учёные предполагают, что триггером этого ощущения являются именно эндоканнабиноиды.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Acta Pharmalogica sinica, указывает на то, что эндоканнабиноиды химически связаны с активным ингредиентом известной травы - тетрагидроканнабинолом (ТГК), что вполне объясняет схожесть воздействия.
Как и ТГК, эндоканнабиноиды, особенно анандамид, преодолевают гематоэнцефалический барьер и связываются с рецепторами нейронов. Однако в отличие от ТГК, который по словам Райхлена «просто задействует системы организма», эндоканнабиноиды естественным образом вырабатываются самим организмом и, как правило, оказывают более тонкое влияние на психическое состояние человека.
Именно поэтому ощущения различаются, говорит Райхлен, эйфория бегуна — это не столько эйфория, сколько плавный подъем.
Подпишитесь на Telegram или Pabliko Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
В дополнение к эндорфинам и эндоканнабиноидам аэробные упражнения высвобождают ещё и химический дофамин, отвечающий за самочувствие и сильно влияющий на систему вознаграждения организма, связанную с мотивацией. Этот вызывающий удовольствие нейротрансмиттер высвобождается, например, когда вы выигрываете в лотерею или лакомитесь мороженным.
Согласно выводам исследования 2016 года, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology, дофамин участвует в эйфории бегуна, поднимая настроение спортсмена для успешного выполнения тяжелой задачи.
Понятно, что для получения эйфории бегуна нужно бегать и особенно на длинную дистанцию. Для проявления эффекта может потребоваться несколько километров, хотя это индивидуально.
По мнению Дэвида Линдена, профессора нейробиологии в Университете Джона Хопкинса, не каждый бегун может добиться эйфории бегуна и даже не каждая пробежка способна её запустить.
Хотя название данного эффекта, казалось бы, указывает на то, что его можно достичь только бегом, другие аэробные нагрузки, включая езду на велосипеде, плавание или энергичную ходьбу, могут вызвать такую же реакцию.
Интересно, что люди — не единственные живые существа, у которых проявляются признаки эйфории бегуна. Несколько экспериментов зафиксировали подобное явление у мышей.
Лаборатория Райхлена тестировала собак и хорьков, помещая их на беговую дорожку и пытаясь обнаружить признаки эйфории, вызванной физическими упражнениями. Результаты эксперимента были опубликованы в Journal of Experimental Biology.
После 30 минут бега собаки такие признаки показали, а анализы крови выявили повышенный уровень эндоканнабиноидов. Как сказал Райхлен, ничего подобного у хорьков они не наблюдали.
Полезна ли человеку подобная эйфория?
Один из громадных плюсов эйфории бегуна - это ощущение удовольствия от выполнения упражнения. Именно оно в числе прочих факторов подвигает людей на продолжение аэробных тренировок, которые по данным Американской кардиологической ассоциации являются ключевым компонентом хорошей работы сердца, а значит и продолжительности жизни.
Имеются убедительные доказательства и того, что физические упражнения стабилизируют психическое состояние человека, ослабляя беспокойство и последствия стрессовых ситуаций.
Тем не менее у нас еще мало доказательств неоспоримой полезности эйфории бегуна для здоровья, но, как уверен Райхлен, это точно не вредно.
Автор: Joanna Thompson
Перевод: Виктор Трибунский
Источник