А вот есть какой-то простой способ начать получать пользу от практики?
Конечно, у тех, кто занимается давно, ответ приходит сразу - достижение глубоких преобразований, и на телесном, и на энергетическом и ментальном уровне, не может быть простым, как пресловутая «волшебная кнопка». И это верно.
Но вот поддержание здорового, ресурсного состояния на самом деле складывается из довольно простых и доступных элементов, и основная сложность здесь - не в освоении техник, а в регулярном их применении. Ясное понимание метода и регулярность выполнения и создают накопительный эффект воздействия.
И одна из таких простых и эффективных техник в #цигун – это методы самомассажа по-китайски. С помощью нетрудных и даже приятных движений проглаживания и похлопывания мы можем привести тело в тонус, дать дополнительный заряд энергии и сбросить усталость.
Говоря на языке физиологии, такой самомассаж активизирует работу кровеносных и лимфатических сосудов, стимулирует микроциркуляцию и улучшает тонус, значительно уменьшает проявления отечности. Вибрационный эффект ударных движений дает более глубокое воздействие на ткани, нервные стволы и клетки.
Похлопывание тела особенно полезно выполнять тем, кто мало двигается или часто находится в стрессовых ситуациях. Что справедливо для большинства жителей мегаполиса.
С энергетической точки зрения, или говоря языком традиционной китайской медицины, эти простые упражнения устраняют застои или неравномерное течение энергии Ци в теле. Энергия начинает быстро двигаться к области воздействия, то есть к поверхности тела, что описывается как формирование защитной Ци. Поэтому после прохлопывания мы ощущаем прилив энергии, бодрость и приподнятое настроение, и чувствуем яркое состояние целостности всего тела.
Эти упражнения выполняются и как самодостаточные техники (и очень популярны среди практикующих в парках Китая), и как часть целостных систем, например комплекса тайцзи-цигун Хуньюань.
К очевидным плюсам можно отнести простоту и доступность выполнения упражнений – их можно сделать довольно быстро и в любом месте по мере надобности. Например,
- после долгой неподвижности, допустим, сидячей работы перед компьютером, чтобы снять напряжение и застой
- для разогрева перед тренировкой
- утром для более мягкого пробуждения и прилива бодрости.
Эти упражнения легко совмещать с прогулками на свежем воздухе - как на видео выше от Андрея Михайловича Усолова, опытного практика цигун и тайцзи.
Подробности о технике выполнения похлопывания, а также видео с примером упражнений для проработки тела и, отдельно, лица и головы - во второй части статьи.