В своей консультационной практике я постоянно сталкиваюсь с проблемой выгорания, которая часто связана с необходимостью участвовать в реализации долгосрочных проектов.
Коротко о сути: ошибка мозга, за которую мы платим выгоранием
Взгляд в перспективу - это наша способность посмотреть в будущее. Большие проекты обязывают нас смотреть в будущее. Чем больше проект, тем дальше в будущее он заставляет нас заглянуть.
И, конечно, мозг старается разглядеть все трудности долгого пути, чтобы подготовиться к ним.
Но делая это, мы становимся жертвой когнитивного искажения - ошибки в работе мозга, которая провоцирует стресс и приводит к эмоциональному выгоранию. Эта ошибка - складывание в одну кучу многих и многих проблем, объективно размазанных по шкале времени.
Другими словами, много маленьких проблем, которые необходимо решать по мере их появления, в нашем мозге при взгляде в перспективу слипаются в один большой и страшный ком. Мозгу кажется, что вот это всё прямо сейчас на него рухнет и придавит. Справится с таким чудовищем не реально. Это создаёт стресс, а так как речь идёт о долгосрочном проекте, то стресс растягивается во времени и приводит к нервному истощению.
Далее я дам три совета, которые помогут вам избежать эмоционального выгорания при реализации масштабных проектов.
Совет №1: научитесь устанавливать положительный эмоциональный контакт с конечным результатом
Чтобы не выгореть, важно ВЕРИТЬ, что всё завершится благополучно. Для этого нужно ЕЖЕДНЕВНО представлять себе положительный исход всего дела. Выглядит это так.
С утра или в обеденный перерыв вы садитесь отдохнуть, закрываете глаза и мысленно обращаетесь к финалу всего проекта. Ощущаете себя победителем, поднявшимся на вершину горы и наслаждаетесь триумфом. Важно пережить чувство удовлетворения, гордость за себя и насладиться открывшимися возможностями.
Если проект рассчитан на год и более, есть смысл так же выделить некую среднесрочную, но значительную промежуточную цель, с которой тоже важно установить аналогичный контакт. Эта цель зачастую обладает большей мотивирующей силой, нежели конечный результат.
Такую практику (в методе "Охотник" она именуется погружением) нужно выполнять ежедневно в той или иной вариации, что позволит сохранять и прокачивать настрой на позитивный вариант развития событий.
Совет №2: ешьте большого слона маленькими кусочками
Тогда, когда в вашем мозгу маленькие проблемы длинной дистанции слипаются в один большой ком, разлепите их и зафиксируйте в виде маленьких кусочков в своём недельном расписании.
1. Поставьте задачу на неделю.
2. Разбейте её на подзадачи по каждому рабочему дню.
3. Задачу на каждый день разбейте на ряд мелких трудовых модулей.
Пусть мозг увидит, что не нужно давиться большим куском, достаточно порезать его на мелкие и прожёвывать по очереди. Мало того, что подобный подход - это азбука грамотного планирования, так это ещё и позволяет создать ощущение контроля над ситуацией и перестать бояться того, чего нет - необходимости есть слона целиком.
Совет №3: дисциплинированное мышление
Дисциплинированное мышление - это когда во время решения задачи вы думаете о решении задачи.
ПРИМЕР. Перед вами маленькая задача большого проекта. Думать нужно не о проекте, его размерах и конечном результате, а вот об этой маленькой задачке, которую можно сделать здесь и сейчас за 40-80 минут и поздравить себя с ещё одной победой. Сражаться нужно именно за этот маленький результат, который вполне вам по силам. А большой результат складывается из суммы маленьких.
Если вы умеете фиксировать свои маленькие победы и получать от них удовольствие, то вам не грозит эмоциональное выгорание на длинных дистанциях.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК