Для того, чтобы это сделать необходимо понять следующее:
- выпуклым живот становится из-за висцерального жира, его ещё называют внутренним, потому что он находится не под кожей, а вокруг внутренних органов, тем самым выдавлия их наружу.
Именно висцеральное ожирение приводит к развитию инсулинорезистентности, некоторых видов рака, заболеваниям сердца, диабета. Также от него мы получаем множество людей “Скинни Фэтов” с висящим животом, но тонкими руками и ногами.
Появляется висцеральный жир от профицита калорий (переедания) и низкой двигательной/физической активности.
Если обратиться к исследованиям, то можно узнать что активнее всего образование висцерального жира происходит из-за переедания насыщенных жиров (в частности маргарин и продукты из него - конфеты, тортики, пирожные) и фруктозы.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Поэтому многие отказавшиеся от сладостей и перешедшие на фрукту не могут понять почему их живот не уменьшается.
Они просто заменили одно на другое и продолжают есть в профицит, то есть больше чем надо, при этом не затрачивают полученную энергии через двигательную/физическую активность.
А это крайне важный фактор. Исходя всё из тех же исследований, мы знаем что висцеральный жир убирается только через двигательную и физическую активность при созданном дефиците калорий.
Теперь простыми словами, чтобы всем было понятно. Для того чтобы убрать выпуклый живот необходимо соблюсти несколько условий:
1. Снизить в своём рационе продукты с насыщенными жирами, сладости и фрукты
2. Начать тренироваться и больше двигаться, крайне желательно выполнять силовые тренировки на всё тело. Тратить калорий больше чем потребляете.
3. Продолжать так длительный промежуток времени.
Если живот сильно выпуклый, то заметный результат получите через 3-4 месяца, так как первым делом всё равно будет уходить подкожный жир со всего тела, а попутно с ним и висцеральный.
Это единственный рабочий способ который позволит Вам относительно быстро привести тело в нормальное состояние, восстановить здоровье.
Важно! Когда Вы просто ограничиваете рацион, создавая через него дефицит калорий без физической нагрузки, то висцеральный жир не уходит. Только подкожный. Поэтому когда вы вроде бы похудели на 10 килограммов, но в зеркале выглядите всё так же не очень.
Используйте полученную информацию на практике и дайте обратную связь как Вам контент.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!