Самообесценивание - проблема из детства? Как перестать обесценивать себя? Рекомендации психолога

10 января 202310 янв 2023

340

2 мин

Очень часто мы обесцениваем себя на автомате, не замечая этого. Тем самым мы блокируем свое благополучие, как моральное, так и материальное.

Почему так происходит?

Чаще всего корни проблемы – из детства. Если родители часто ставили в пример других, боялись похвалить лишний раз, навязывали перфекционизм, то во взрослой жизни человек будет обесценивать себя и свои достижения.

Кроме того, склонность к занижению собственной ценности может проявиться в результате нездоровых отношений. В чем проявляется самообесценивание?

Неспособность принять комплименты. «Я не сделала ничего особенного», «Все могут так».
Нет права на ошибку. Если она случилась, человек будет день и ночь грызть и упрекать себя.
Потребность в оценке. Самодостаточной и уверенной в себе личности не нужны оценки со стороны.
Сравнение себя с другими. Это полезно, если достижения окружающих становятся мотивацией. Но в случае с самообесцениванием человек полностью теряет интерес к делу, поскольку считает, что ему не достичь такого же результата, как у Васи из соседнего отдела.
Неспособность отстаивать свои личные границы. Человеку очень трудно сказать «нет», чужие желания для него приоритетнее собственных.
Запрет на эмоции. «В этом нет ничего страшного», «Стыдно переживать из-за такой глупости», «На обиженных воду возят» - каждый слышал такие фразы и в детстве, и во взрослом возрасте.

Научиться перестать обесценивать себя непросто, но вполне реально. Соблюдайте несколько правил:

Принимайте комплименты с достоинством и благодарностью.
Прекратите сравнивать себя с другими. Каждая личность уникальна.
Принимайте свои эмоции. Чтобы лучше понимать себя, можно начать вести дневник, куда записываются эмоции и события, которые вызвали их. Так можно понять, что вызывает негатив, позитив, насколько развита зависимость от общественного мнения.
Ставьте свои желания превыше всего. Прекратите пытаться угодить всем. Это касается и профессиональной сферы, и семейной жизни – ведь от женщины зависит атмосфера дома.

И еще один совет - следите за своими высказываниями. Возможно, и Вы любите обесценивать чьи-то достижения.