За один день мы успеваем сформировать множество мнений, дать объяснения различным событиям и в большинстве случаев принимаем свои мысли за истину. Но если погрузиться в умозаключения поглубже, то можно обнаружить, что далеко не все из них могут претендовать на точность. Но каким-либо образом их "подкорректировать" или вовсе, заменить, мешает отсутствие умения разотождествляться со своими мыслями.
Процесс разотождествления помогает посмотреть на свои мысли как-будто со стороны и снизить погруженность в ситуацию. Как следствие, эмоции приобретают не такую сильную интенсивность и мы можем смотреть на ситуацию более ясным взглядом.
Какие техники могут в этом помочь:
1. Визуализация. Мысли приходят нам в голову постоянно и они имеют свойство меняться, преобразовываться. Данный процесс можно визуализировать, например, представив мысли одним из приведенных ниже способов.
-В виде плывущих по небу облаков. Наблюдайте, как мысли медленно проплывают мимо вас.
-Представьте себя зрителем, который наблюдает за меняющимися кадрами на экране в кинотеатре.
- Вообразите, что ваши мысли похожи на волны во время приливов и отливов, которые то исчезают, то появляются. Или в виде бумажных корабликов, которые плывут по речке.
Вы можете придумать свои варианты, которые смогут вам помочь наглядно представить процесс хода Ваших мыслей.
2. Произносить мысль вслух.
Вы можете "поиграть" с мыслью, проговорив ее разными способами.
-Произнести фразу с разной интонацией. Можно взять за основу голос какого-либо персонажа мультфильма или пропеть мысль, как строчку из песни.
-Менять темп. Сначала произнести мысль очень быстро, как будто Вы нажали на ускорение, а затем максимально замедлить, растягивая и проговаривая тщательно каждое слово.
-Произнести мысль много-много раз, пока не надоест.
3. Если дать название часто встречающейся мысли, то ее будет гораздо легче замечать и разотождествляться с ней. Вы можете назвать мысль "Моя старая шарманка", "Тревожные мысли", "Голос критика", "Катастрофизация" или придумать свое название. Важно, чтобы в моменте вы смогли ее распознать и посмотреть на нее глазами наблюдателя.
Записаться ко мне на личную консультацию можно в любом мессенджере (телеграм, вайбер, вотсап-89179582461).
Автор: Брюхова Алина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru