Столкнувшись с трудностями, оказавшись в сложном положении или почувствовав разочарование, важно проанализировать ситуацию и получить представление о том, что происходит.
Есть три простых, но, в то же время, важных вопроса, на которые я прошу ответить каждого клиента на одной из первых сессий. Эти вопросы сталкивают человека с его уязвимостью, способствуют самоподдержке и придают позитивный настрой в терапевтическом процессе.
Поразмышляйте над этими вопросами и ответьте на них в контексте вашей собственной ситуации.
Вопрос 1: Чего я боюсь?
Начните с эмоциональной диагностики. Спросите себя: "Что в моей текущей ситуации или отношениях беспокоит или пугает меня?" Подумайте, какие страхи могут возникнуть у вас, если ваши нынешние обстоятельства не улучшатся, ухудшатся или закончатся потерей работы, дружбы, брака, мечты всей жизни или чего-то еще значимого для вас.
Пример: "Я боюсь, что, если мы не сможем разрешить наш конфликт, я потеряю свою лучшую подругу. Меня беспокоит, что даже если мы сможем примирить наши разногласия, этот конфликт не позволит нам быть такими же близкими, как когда-то. Кроме того, я боюсь остаться одной!"
Признание того, чего вы боитесь, требует невероятной смелости, и это делает вас очень уязвимой. С другой стороны это дает возможность для большей честности и открытости с собой и другими. В дополнение к страхам эмоциональная проверка поможет вам увидеть другие чувства, которые вы, возможно, испытываете. Эмоциональная открытость поможет вам осознать новые возможности для исцеления.
Вопрос 2: Что мне нужно?
Продолжите самодиагностику. Спросите себя: "Что бы мне хотелось от себя или других в этой ситуации, чтобы способствовать позитивным изменениям в моей жизни?" Подумайте, какие потребности вы можете себе обеспечить, например, изменить определенное поведение, привычку или правило. Представьте, что вы укрепляете свои навыки заботы о себе или отстаивания границ. Наконец, подумайте, какие у вас есть потребности, которые могут обеспечить другие, такие как дополнительная поддержка или большее уважение к вашим личным границам.
Пример: "Я люблю своего мужа и рассчитываю на наше совместное будущее; однако мне действительно нужно расставлять приоритеты, работать над своими проблемами и устанавливать для себя здоровые границы. Кроме того, мне нужна дополнительная поддержка и понимание со стороны моего мужа в нашем браке".
Цель определения ваших потребностей и уверенного сообщения об этих потребностях другим состоит не в том, чтобы усилить ваше желание всегда добиваться своего и не в том, чтобы уменьшить вашу способность заботиться о других, а в том, что это необходимо для вашей личной автономии. Обнаружение того, что вам нужно от себя и других, жизненно важно, чтобы помочь вам установить цели и определить стратегии, которые приведут к позитивным изменениям в вашей жизни.
Вопрос 3: На что я надеюсь?
Создайте образ своего будущего. Спросите себя: "Если бы я мог загадать желание, которое обязательно сбудется в моей текущей ситуации, что бы я загадал?" Представьте, что было бы, если бы вы смогли преодолеть свои страхи. Подумайте, что было бы, если бы ваши потребности были удовлетворены. Представьте себе будущее, в котором ваша текущая борьба, напряжение или конфликт были устранены. Подумайте, что было бы, если бы ваши надежды и мечты сбылись.
Пример: "Я очень надеюсь, что наступит тот день, когда я перестану зависеть от своего деструктивного поведения. Это сделает меня счастливее и подарит мне долгожданную свободу".
Надежда - великая сила! Исследования показывают четкую связь между высоким уровнем надежды и личными правами и возможностями, мотивацией к изменениям, упорством в дисциплине и конструктивными результатами. Проще говоря, когда у вас есть надежда, у вас больше шансов добиться позитивных изменений в себе, своих отношениях и своей жизни.
Чтобы получить то, на что мы надеемся, нужны страсть, цель и настойчивость. Работа над своим будущим может быть тяжелой, но она приносит колоссальное удовлетворение, когда вы добиваетесь результатов.
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru