Когда мы сильно хотим есть, то стараемся в кратчайшее время насытить свой организм едой. И никакие другие мысли в голову в этот момент не лезут. И очень часто мы переедаем и увеличиваемся в размерах.
А почему человек испытывает чувство голода? Главных причин несколько:
- - Естественные. Когда сильное желание поесть возникает через некоторое время после прима пищи (но не ранее, чем через 3-4 часа).
- - Гормональные нарушения. Проблемы с гормонами – очень часто возникают в результате нездорового образа жизни и неправильного питания.
- - Частые перекусы на бегу. Они не дают полноценного насыщения, и спустя короткое время Вам снова хочется есть.
- - Диеты. В результате организм не получает необходимых питательных веществ, что ведет к возникновению хронического голодания.
- - Стресс. Чувство голода часто сопутствует нам в стрессовых ситуация. Мы пытаемся «заесть» проблемы едой.
Почти все причины, кроме естественной (в самом начале), имеют психологический характер.
Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, надо наладить свой режим питания. Останавливайте свой выбор на продуктах, которые медленно усваиваются.
- - Избавьтесь от перекусов и начните завтракать. Как правило, люди имеющие привычку завтракать съедают в течение дня гораздо меньше калорий.
- - Больше двигайтесь. Во время физических нагрузок, выделяются эндорфины, снижающие чувство голода.
- - Старайтесь пить больше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и всасывание питательных веществ.
- - Не ешьте перед экраном компьютера, смартфона, телевизора … Вы можете легко потерять контроль за количеством съеденного.
- - Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно. Так Вы сможете быстрее понять, когда наступил момент насыщения.
- - Уменьшайте размеры порций постепенно (так Вы сможете уменьшить размер желудка, и не будете испытывать стресс).
- - Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к тому, что организм берет энергию для восстановления из еды. Отсюда и постоянный голод.
Хорошо помогают насытить организм:
- - Белковые продукты – творог, орехи, бобовые, мясо рыбы и птицы.
- - Ягоды и фрукты. В них есть много клетчатки и пектина. Клетчатка поддерживает микрофлору кишечника, а пектин – оптимальный уровень сахара в крови.
- - Овощи и крупы. Медленно усваиваются организмом и дают эффект длительного насыщения.
- - Растительные жиры, такие как масло какао, орехи, авокадо, растительные масла. Они хорошо насыщают и надолго обеспечивают организм энергией.
- - Специи – имбирь, тмин, мята, корица, семена льна. В них много аминокислот и других полезных веществ, притупляющих чувство голода.
И постарайтесь свести к минимуму или полностью отказаться от колбасных, мучных, кондитерских изделий. Они доставляют в организм огромное количество «пустых» калорий и не могут насытить его на длительное время.
Соблюдайте эти простые правила, и Вы не только сможете избавиться от постоянного чувства голода, но и укрепите здоровье, и даже избавитесь от лишнего веса.
Всем удачи и приятного аппетита!