Деменция – частое нарушение психики в пожилом возрасте. Прогрессирующее снижение памяти, нарушения речи, затруднения в ориентировке на местности, проблемы в счете и письме, сложности с выполнением привычных действий – далеко не полный список симптомов деменции (приобретенного слабоумия).
Мы часто слышим о пользе физических упражнений для тела, но наш мозг также нуждается в тренировке! Упражнения для ума, такие как головоломки, кроссворды, судоку или запоминание стихотворений, могут значительно улучшить вашу когнитивную функцию. Каждый день находите время для того, чтобы заняться чем-то новым и увлекательным. Это не только зарядит ваш ум энергией, но и позволит вам развивать креативность и гибкость мышления. И помните, что, как и мышцы, ваш мозг становится сильнее, когда вы его тренируете!
Шаг 2: Правильное питание
Составьте рацион, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами. Включите в свое меню больше ягод, орехов, рыбы, оливкового масла и зеленых овощей. Эти продукты не только питают ваш мозг, но и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Заботьтесь о себе так же, как вы заботитесь о близких, и не забывайте об ограничении потребления сахара и обработанных продуктов. Помните, что здоровье начинается с тарелки!
Шаг 3: Социальные связи
Часто забываемое, но важное условие для поддержания ясности ума — это общение. Исследования показывают, что у людей, имеющих активные социальные связи, риск развития деменции существенно ниже. Уделяйте время общению с друзьями и семьей, участвуйте в общественных мероприятиях и даже просто гуляйте в парке. Этот социальный аспект жизни не только увеличивает продолжительность жизни, но и повышает ее качество.
Шаг 4: Уменьшение стресса
Современная жизнь полна стрессов, и никто из нас не застрахован от этого. Но есть множество способов справиться с напряжением. Медитация, йога, дыхательные упражнения и даже просто прогулка на свежем воздухе могут помочь вам избавиться от негативных эмоций и успокоить ум. Найдите то, что работает именно для вас, и сделайте это частью своей жизни. Чем меньше стресса, тем яснее ваши мысли!
Шаг 5: Регулярная физическая активность
Физические упражнения не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению работы мозга. Несмотря на то что мы можем ассоциировать занятия спортом с укреплением мышц, на самом деле физическая активность будет способствовать производству нейротрофических факторов, которые способствуют росту и выживанию нейронов. Выберите ту активность, которая вам нравится: это может быть плавание, бег, танцы или даже простая быстрая ходьба. Главное — быть активным!
Возможно ли предотвратить деменцию? На данный момент гарантированных способов не существует. Я не могу сказать: делайте вот так и у вас точно не будет деменции. Как нет метода, который бы позволил на 100 % предотвратить онкологию. Но всё же есть возможность снизить вероятность развития деменции. Что же мы можем сделать для этого?
Профилактика деменции
Предотвратить развитие деменции можно еще смолоду. Для этого нужно заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю. Также необходимо отказаться от вредных привычек: курения, алкоголя, употребления сахара в большом количестве.
Нужно быть социально активным(-ой), много общаться, развиваться интеллектуально, читать книги, посещать музеи, исторические места, смотреть познавательные фильмы и т. д.
Контролируйте свой вес и при необходимости корректируйте его с врачом, обращайте внимание на давление, уровень сахара и холестерина, а также проявления депрессии. Если у вас есть нарушения слуха, носите слуховой аппарат. Забота о себе сейчас поможет избежать тяжелых болезней в старости.
Физическая активность. Лозунг «движение – жизнь» очень даже актуален, если мы говорим о профилактике деменции. Чаще поднимаемся со стула, отлипаем от компьютера и телефона и побольше двигаемся. Регулярная физическая нагрузка полезна в любом возрасте. Смотрю в зеркало и понимаю, что почаще себе надо это говорить :)
Разумное питание. Средиземноморская диета повышает шансы активного долголетия. Фрукты, овощи, рыба, орехи, цельное зерно, растительное (оливковое) масло – наши друзья.
Интеллектуальная активность. Тренируйте не только тело, но и мозг. Полноценных исследований нет, но думаю, что передача «Дом-2» – лидер по разрушению интеллекта. Зомби-ящик отупляет. Любая деятельность, которая тренирует память и включает работу мышления полезна для снижения риска деменции.
Социальная деятельность. Человек – существо общественное и без контактов с себе подобными угасает. Расширяем социальное взаимодействие, проводим досуг в обществе, не забываем про друзей, родственников, избегаем изоляции и одиночества. Количество подписчиков в соцсетях не всегда показатель социальной активности. Живое общение незаменимо.
Коррекция факторов риска. Повышенное давление, повышенный сахар крови, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя, курение – не есть хорошо. Если перечисленные моменты вас касаются – нет оснований с ними мириться и ничего не делать.
Заключение
Сохранение ясности ума — это процесс, который требует внимания и заботы. Однако воплотив эти пять простых шагов в свою повседневную жизнь, вы существенно увеличите свои шансы на долгую жизнь без деменции и с ясными мыслями. Начните с малого, интегрируйте эти привычки в вашу жизнь, и вы увидите, как ваш ум будет благодарен вам за это! Помните, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье, и каждый шаг на этом пути — это важная победа!
Деменция – частое нарушение психики в пожилом возрасте. Прогрессирующее снижение памяти, нарушения речи, затруднения в ориентировке на местности, проблемы в счете и письме, сложности с выполнением привычных действий – далеко не полный список симптомов деменции (приобретенного слабоумия).