Мы все хотим сохранить здоровье и разум в старости. И если нам примерно понятно, как заботиться о теле, то как поддерживать молодость мозга, для многих - загадка. К счастью, последние исследования показали, что есть несколько способов сохранить работоспособность нашего “главного компьютера” с годами.
Как показали исследования, способность выполнять несколько простых функций, требующих различной степени равновесия, силы и многозадачности, может помочь оценить, насколько молод и здоров ваш мозг. А главное - обнаружив трудности с этими упражнениями, вы сможете понять, над чем вам стоит поработать!
“Эти тесты открывают окно в ваш мозг, - говорит эксперт по неврологии Патрик К. Портер, доктор философии, изобретатель BrainTap, приложения для тренировки мозга. “Это дает вам возможность сделать что-то прямо сейчас, если вы обнаружите что существует какая-то проблема”.
Предлагаем выполнить эти упражнения прямо сейчас!
Встаньте на одну ногу
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что способность стоять на одной ноге в течение 10 секунд может указать на лучшее состояние здоровья мозга и физического состояния с возрастом. “Мозговые волны сенсомоторного ритма активируют гиппокамп, который координирует когнитивные способности и равновесие, но с возрастом эти мозговые волны становятся слабее”, - объясняет Портер.
Чтобы усилить свои сенсомоторные ритмы, попробуйте стоять и балансировать на одной ноге, прижимая другую ногу к колену каждый день, например, пока чистите зубы. После этого расслабьтесь на 10 минут. “Если вы сразу же начнете двигаться, у вашего мозга не будет возможности ассимилировать нейронные изменения”, - отмечает специалист. Другими словами, перерыв дает вашим нейронам возможность ощутить преимущества балансировки для мозга.
Будьте многозадачны во время прогулки
Ходьба кажется нам очень простым занятием, но она требует сложной координации. В одном исследовании коры головного мозга люди дважды просматривали слайд-шоу: один раз сидя и один раз во время ходьбы по беговой дорожке. В обоих случаях им было поручено нажать кнопку, когда изображение менялось. Так ученые обнаружили, что ходьба облегчала задачу некоторым участникам, а не усложняла ее, что указывает на повышенную гибкость ума. Измерение мозговой активности во время выполнения упражнения также указало на процессы, которые объясняют, как стареет мозг.
“Когда мы занимаемся двойными задачами, это похоже на стресс-тест для мозга”, - говорит невролог Лиза Шульман, доктор медицинских наук, директор Центра болезни Паркинсона и двигательных расстройств при Медицинской школе Университета Мэриленда. Она объясняет, что, хотя мы теряем объем мозга с каждым годом, нам не обязательно терять умственные способности. Если мы подтолкнем себя, например, считая в обратном направлении во время ходьбы, мы сможем поддерживать многозадачность нашего мозга, потенциально повышая его гибкость.
Снимите стресс силой
Новое исследование в области неврологии показывает, что хорошая сила захвата связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера. В ходе работы ученые обнаружили, что сила рукопожатия связана с большей способностью решать проблемы.
Простые силовые упражнения имеют далеко идущие преимущества для нашего физического и психического благополучия, отмечает Портер. “Просто сжимайте резиновый мяч антистресс 20-25 раз в каждой руке во время просмотра получасового телешоу, чтобы улучшить силу захвата и когнитивные способности”.