Для начала определимся что такое межпозвоночная грыжа.
Межпозвоночная грыжа – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое возникает при разрыве фиброзного кольца и смещении пульпозного ядра межпозвоночного диска.
Разрыв, как правило, не происходит одномоментно, это долгий накопительный процесс который и приводит к негативным последствиям. Мы не станем углубляться в причины и профилактику межпозвоночной грыжи, а перейдем сразу к ограничениям и особенностям тренировочного процесса.
Для начала хотелось бы отметить, что межпозвоночная грыжа – не приговор. Безусловно, существует ряд ограничений для людей с подобным диагнозом, но большинство из общепринятых опасений – необоснованны. Для доказательства данного высказывания, будет уместно обратиться к мнению специалистов:
· Калашников Дмитрий Геннадиевич Президент и преподаватель FPA: «Межпозвоночная грыжа – это абсолютно естественный процесс нашего старения. Ограничений при занятии в тренажерном зале – нет. Важно лишь сохранять нейтральное положение позвоночника, соблюдать идеальную технику выполнения упражнений, постепенно наращивать нагрузку и прислушиваться к своему организму.
· Станислав Морочко. Спортивный врач, реабилитолог, фитнес-тренер: «Грыжа – естественный процесс износа межпозвонковых дисков. Большинство людей старше сорока лет имеют грыжи и протрузии, порой не подозревая об этом. Этот диагноз не может стать ограничением для посещения в тренажерного зала. Организму необходимо давать осевые нагрузки, т.к. они способствуют укреплению костной ткани.
· Епифанов Антон Вячеславович. Невролог, мануальный терапевт, спортивный врач, специализирующий на лечении межпозвоночной грыжи: «Могу сказать по своему опыту, что у спортсменов грыжи и протрузии протекают легче. Причина в том, что у физически развитых людей лучше работает мышечная компенсация». Епифанов сам занимается в тренажерном зале, в том числе с использованием больших отягощений, хотя и имеет диагноз – межпозвоночная грыжа.
Таким образом, мы с вами можем сделать вывод, что межпозвоночная грыжа не может являться препятствием для посещения тренажерного зала, а вот причиной – может и должна!
Руководствуясь рекомендациями специалистов в медицинской и спортивной областях, стоить выделить ряд упражнений в тренажерном зале, которые могут быть опасны для нашего позвоночника с учетом заболевания.
Необходимо исключить из тренировочного процесса:
· Прыжки (скакалка, берпи, и т.д.);
· Бег с отягощениями;
· Упражнения, при которых происходит осевое скручивание позвоночника.
При грыже в нижнем участке позвоночника не желательно:
· Глубокое приседание с отягощением;
· Жим ногами;
· Велотренажер.
Упражнения, которые требуют подготовки и выполнения только в правильной технике:
· Приседания с отягощениями на плечах;
· Становая/румынская/мертвая тяги;
· Тяга штанги к пояснице в наклоне;
· Экстензия с отягощениями.