Чем больше тревожных ситуаций вы накапливаете, тем чаще они проявляются в течение дня.
Представьте свою проблему проще. Я часто спрашиваю клиентов, во сколько они просыпаются, и во сколько ложатся спать? Клиент, допустим, отвечает: “Я просыпаюсь в 8, ложусь в 12”. Я говорю: “Вот, с 8 утра до 12 ночи - это то время, в которое у вас могут возникать тревоги и страхи, как некие эмоциональные вспышки. То есть вспышка тревоги возникла. Наша задача - чтобы вы сообщали мне про каждую возникшую вспышку с 8 утра до 12 ночи. То есть возникла тревога, вы об этом сообщили. Опять возникла тревога - сообщили”.
Причем клиенту достаточно сообщать просто своими словами, даже если он совершенно не понимает, на что среагировал. Банально даже, может написать: “Мне кажется, что я сидел на диване и смотрел телевизор, у меня возник страх”. А дальше я уже задаю вопросы, и мы вместе с ним определяем, на что же он среагировал.
Получается, что часто, чем больше общее количество тревожных ситуаций, тем чаще они возникают в течение дня, потому что множество ситуаций у вас повторяющихся. Есть еще ситуации, которые могут повториться несколько раз за день.
Например, у меня был клиент, который переживал за то, как полетит на самолете. Ему предстоял полет через неделю, и он каждый день по раз пять, наверное, думал про то, как пройдет этот полет. И первую неделю, когда мы фиксировали тревожные события, он очень часто упоминал именно это событие. Потому что он, допустим, смотрит на дату, это напоминает ему про полет. Он увидел в телевизоре полет, вспомнил про полет. Он собирает вещи или думает, что надо взять собой какие-то документы, тоже вспоминают про полет.
Получается, множество ситуаций напоминали ему про полет. Он планировал, как пройдет этот полет, и переживал, что он пройдет плохо. В частности, он переживал, что у него в самолете случится паническая атака. Вторично он уже переживал, что это сам самолет может не долететь, и другие моменты, которые его волновали.
Поэтому, мы говорим о том, что когда у вас возникают в течение дня тревожные ситуации, очень часто вы попадаете в большую плотность этих тревожных событий, что вы, пытаясь отвлечься от одной тревожной ситуации, переходите к другой. И это происходит неосознанно. То есть вы переживаете за полет, долго-долго-долго о нем думаете, потом начинаете думать: “Блин, что же я все время думаю про полет? Это вообще как-то ненормально”. Начинаете уже думать про это. Потом начинаете думать: “Блин, а как же я смогу работать в таком состоянии?”
Получается, что у вас настолько высокая плотность тревожных ситуаций за день, что вы просто-напросто от одной тревоги переходите к другой, от одной к другой. Также это могут усиливать и симптомы, которые возникают: что вы боитесь, что симптомы не пройдут, что состояние не пройдет, что это поменяет вашу жизнь.
То есть зачастую, само тревожное состояние через какое-то время начинает беспокоить вас с точки зрения как ситуация: что я вдруг в этом тревожном состоянии останусь надолго. И получается, что я все время беспокоюсь за что-то, потом начинаю беспокоиться за состояние, и каждый день переживаю, что оно никогда не пройдет. И это, получается, создает некую непрерывную тревогу. Также у вас есть повышенный тревожный фон.
То есть когда много тревожных событий, вы уже можете ощущать даже просто повышенную тревожность, в целом, несмотря на то, возникают у вас в моменте тревожные события или нет.
Для решения проблемы начинаем определять все тревожные события. Те, которые можем определить, начинаем их прорабатывать. За счет чего уменьшается количество тревожных событий, сокращается уровень тревожности, и у вас происходит вот что: количество времени хорошего самочувствия начинает увеличиваться, количество времени плохого самочувствия - сокращаться.
Это не значит, что вы, проработав тревожные ситуации, переходите к тому, что у вас в течение дня нет тревог. Но их количество начинает сокращаться, и большую часть времени вы все больше и больше начинаете чувствовать себя спокойно.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli