🤓СИБР — синдром избыточного бактериального роста.⠀
Очень давно напрашивается эта статья. У своих клиентов вижу эту проблему достаточно часто. В процессе избавления от данного состояния требуется активное участие клиента. Проще говоря, при наличии СИБР необходимо соблюдать довольно строгую диету первое время. А не все на это способны, увы.⠀
А теперь давайте по порядку, тема важная!
⁉️Что такое СИБР?
Вы знаете, что у нас в кишечнике находятся не только «полезные бактерии», но и условно-патогенные. Они присутствуют в норме в небольших количествах. Ключевое — в НЕБОЛЬШИХ.
Если происходит дисбаланс:
✔️уровень «полезных» снижается, а условно-патогенных повышается
✔️в тонком кишечнике может появляться микробиота толстой кишки
Как итог — начинаются проблемы.
Основные симптомы со стороны ЖКТ:
📌Вздутие, спазмы и боли в животе. Метиоризм / газообразование (особенно вечером, так называемая «вечерняя беременность»).
📌Нарушение стула (как диарея, так и запор).
📌Повышенная чувствительность кишечника к фруктам и молочным продуктам.
Общие симптомы:
📌Снижение настроения, слабость, утомляемость
📌Снижение иммунитета
📌Головные боли
📌Молочница
📌Циститы
Диагностика:
🟢Дыхательный водородный тест с лактулозой.
🟢ХМС по Осипову. Тут я могу помочь: заказать анализ можно тут https://hellodoc.app/s/ztp7w/. Для этого необходимо установить приложение Hello, doc!, ввести свои данные и в поиске выбрать анализ "Комплексный анализ микробиоты по Осипову (биотоп "Тонкая кишка"), венозная кровь. Оформляя заказ в приложении возможно применить бонусные баллы, которые даются СРАЗУ после регистрации и получить дополнительную скидку.
В основном этот диагноз всё-таки ставится врачами симптоматически.
СИБР — причины:
Итак, у вас есть комплекс симптомов, о которых написано выше.
Важно! Невозможно рассматривать процессы в кишечнике отдельно от всего ЖКТ в целом. Именно поэтому необходима консультация гастроэнтеролога для того, чтобы понять, что происходит в ЖКТ.
Если врачом назначен антибиотик – не стоит игнорировать. Антибиотик — это нормально и допустимо. Недопустимо ничего больше не делать !
Что важно проверить:
✅Желудок - не должно быть сниженной кислотности.
✅Желчный пузырь - от него зависит слишком много: активирует работу поджелудочной железы, улучшает перестальтику кишечника (кто страдает запорами — внимание!), отвечает за «переваривание жиров» и жирорастворимых витаминов. И, в контексте нашей основной темы — желчные кислоты не позволяют условно-патогенной микрофлоре чувствовать себя вольготно. Те, у кого желчный удален — увы, СИБР — скорее всего ваша постоянная проблема.
✅Поджелудочная железа - ферменты, выделяемые поджелудочной железой, помогают расщеплять и усваивать все виды питательных веществ. Они не оставляют благоприятной питательной среды для брожения и питания бактерий.
✅Моторика кишечника. Причиной возникновения СИБР может быть заброс микрофлоры из толстой кишки в тонкую. Это может быть как в принципе при нарушении моторики, так и при нарушении работы илеоцекального клапана (баугиниевая заслонка) — клапан между тонким и толстым кишечником.
В причины симптомов могу добавить еще как явную, так и скрытую пищевую непереносимость на определенные продукты. Поэтому порой достаточно лишь убрать определенные продукты и все налаживается.
🤓😉А теперь о той самой строгой диете при СИБР. Такую же, кстати, точно стоит пройти при акне, экземах, запорах.
Эта диета — самый первый и один из важнейших этапов, который может уберечь вас от антиботиков и космических трат на БАДы.
Важно! Наберитесь духу и введите ограничения.⠀
FODMAP диета была разработана специально для людей с СРК (синдромом раздражённого кишечника) и СИБР. Если кратко - это исключение на срок от 6 до 8 недель трёх больших групп продуктов:
❌Молочные продукты. Вообще все! Всё, что из молока и содержит лактозу, сахар и фруктозу.
❌Фрукты и сухофрукты. Можно ягоды, с большим содержанием косточек и несладкие цитрусовые.
❌Глютен. Все продукты, содержащие глютен! Но будем честны — не так просто вычислить все глютенсодержащие продукты. Поэтому я прошу убрать «откровенный глютеновый разврат» — хлеб, макароны, выпечку, сладости и т.д. Все это обожает наша патогенная и условно-патогенная микрофлора (бактерии и грибы). А наша с вами задача как раз создать невыносимые условия для неё — для начала перестать её кормить.
На 7-й или 9-й неделе начинается постепенное возвращение исключённых продуктов в рацион с оценкой физического и психоэмоционального состояния. Если при возвращении какого-то продукта вы снова почувствовали вздутие, головную боль, усталость — исключите этот продукт на постоянной основе или сведите его к минимуму.
В классической версии этой диеты также нужно убрать:⠀
❌Фруктаны - лук, чеснок, спаржа, капуста, брокколи, цветная капуста.
❌Галактаны -все бобовые, соевые продукты.
❌Полиолы - заменители сахара (эритрит, ксилит, сорбит, маннит).
❌Грибы
Также из рациона исключаются:
❌алкоголь
❌газированные напитки
❌кофе
❌жареное, копчёное, консервы и трансжиры
❌майонез, кетчуп
В идеале нужно остаться на питании с низким содержанием продуктов, запрещенных на FODMAP (не с полным исключением).
А теперь без паники! Диета при СИБР вовсе не означает, что вы останетесь голодными.
Да, придётся значительно пересмотреть и изменить питание. Да, многое из привычного продуктового набора нельзя. НО много чего можно!
В том числе несколько видов круп, безлактозное молоко и некоторые виды растительного немолока, ряд фруктов, многое из овощей и даже сало с икрой.
Ниже в картинках список разрешенных продуктов:⠀
😉Напоследок скажу! На мой взгляд и опыт — так сильно углубляться в диету стоит далеко не всем. Достаточно убрать сахар, молочные продукты, глютен — и вам гарантированно станет лучше.
Важно понимать, что рацион должен быть вкусным, разнообразным и здоровым! Чтобы вам было легко понять – что включить в здоровый рацион, а еще при этом и сбросить вес, я разработала программу коррекции веса «Ешь, чтобы похудеть».
Приобрести программу коррекции веса можно на моем сайте.
Данная программа является наиболее эффективной и включает в себя меню на 14 дней, книгу рецептов вкусного похудения (74 рецепта) и список БАД, которые могут помочь в коррекции веса.
Результаты программы:
✅ Нет отёчности
✅ Минус 1−4 кг
✅ Лёгкость в теле
✅ Прилив энергии
✅ Восстановленный организм
✅ Очищенные языковые рецепторы = иначе ощущаются вкусы
По окончании 14-дневной программы можно продолжить питаться согласно меню либо выстроить рацион, используя рецепты вкусного похудения.