Эту технику я даю всем клиентам, для того что бы сбрасывать напряжение и снизить тревогу.
Метод из телесно-ориентированной психотерапии – Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Страх, тревога, беспокойство, гнев, обида сопровождаются мышечным напряжением. То есть эмоция идет в тело. И Джекобсон предложил сознательно напрягать мышцы, для того что бы достигнуть расслабление. После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение.
Что делаем?
- Найдите удобное положение. Можете сидеть, лежать, как вам комфортно.
- Дышите глубоко
- Начинайте напрягать каждую группу мышц в описанной ниже последовательности. Напрягайте в течение 5 секунд, а потом расслабьте мышцы.
Предплечье
Плечо
Икры
Бедра
Живот
Грудная клетка
Плечевой пояс
Шея
Губы
Глаза
Брови
Лоб
4. После этого глубоко подышать. При необходимости повторить после паузы -30 сек.
Можете во время сеанса включить спокойную музыку.
Техника очень хорошо помогает расслабиться, убирает напряжение и зажатость