Упражнения с весом собственного тела - отличный способ, чтобы начать заниматься фитнессом уже прямо сегодня! Не нужен абонемент в тренажерный зал, или какие-то дополнительные спортивные снаряжения.
По исследовательским данным, выяснили, что упражнения с отягощениями (с собстенным весом) во время высокоинтенсивных тренировок - самый эффективный способ уменьшения жировых отложений. Бонусом идет выносливость.
Рекомендовано прорабатываать каждую группу мышц не менее двух раз в неделю.
В слудующих постах приводятся упражнения, которые рассчитаны на любой уровень физподготовки. Если вы начинающий, то начните с двух подходов по 15 повторений, и по мере того, как разовьете выносливость, постепенно доводите до 4-х подходов.
Если нет коврика для йоги - ничего страшного, можно взять сложенное полотенце, либо упражняться на ковре для уменьшения нагрузки на руки или колени.
Итак, поехали!