Найти тему

10 вариантов для полезного перекуса

Всем привет! Сегодня очень практическая статья - про перекусы. Чем можно перекусить между основными приемами пищи с пользой для здоровья и без вреда для фигуры?

Перекус должен быть достаточно сытным, чтобы дожить до следующего приема пищи, поэтому он, как и любой прием пищи, должен быть полноценным и содержать клетчатку, белок и жиры. И он не должен быть слишком маленьким.

Еще один вариант перекуса- салат из свеклы с сыром фета, грецким орехом и петрушком. Заправлен оливковым маслом
Еще один вариант перекуса- салат из свеклы с сыром фета, грецким орехом и петрушком. Заправлен оливковым маслом

Безусловно, все люди и организмы разные, и кому-то может подойти вариант с 3-мя орешками или яблочком, но далеко не всем.

Итак, чем же можно перекусить?

✅ Тост из подсушенного цельнозернового хлеба или хлебца с авокадо и моцареллой или адыгейским сыром

✅ Тост с хумусом и листьями салата

✅ Творожная запеканка с ягодами

✅ Печеное яблоко с творогом и орехами

✅ Омлет с помидорами и зеленью

✅ Натуральный йогурт с орехами и ягодами

✅ Кефир с бананом и орехами

✅ Овяноблин (или блинчик из зеленой гречки) с творогом и зеленью

✅ Овсяноблин с творожным сыром, слабосоленой рыбой и листьями салата

✅ Салат: овощи/салатные листья/зелень + курица/индейка/печень/кальмар, заправленный оливковым маслом или греческим йогуртом

И не стоит забывать, что перекус должен вписываться в дневную норму калорий.

Делитесь, чем вы любите перекусывать? Или же предпочитаете 3 основных приема пищи без перекусов?