Всем привет! Сегодня очень практическая статья - про перекусы. Чем можно перекусить между основными приемами пищи с пользой для здоровья и без вреда для фигуры?
Перекус должен быть достаточно сытным, чтобы дожить до следующего приема пищи, поэтому он, как и любой прием пищи, должен быть полноценным и содержать клетчатку, белок и жиры. И он не должен быть слишком маленьким.
Безусловно, все люди и организмы разные, и кому-то может подойти вариант с 3-мя орешками или яблочком, но далеко не всем.
Итак, чем же можно перекусить?
✅ Тост из подсушенного цельнозернового хлеба или хлебца с авокадо и моцареллой или адыгейским сыром
✅ Тост с хумусом и листьями салата
✅ Творожная запеканка с ягодами
✅ Печеное яблоко с творогом и орехами
✅ Омлет с помидорами и зеленью
✅ Натуральный йогурт с орехами и ягодами
✅ Кефир с бананом и орехами
✅ Овяноблин (или блинчик из зеленой гречки) с творогом и зеленью
✅ Овсяноблин с творожным сыром, слабосоленой рыбой и листьями салата
✅ Салат: овощи/салатные листья/зелень + курица/индейка/печень/кальмар, заправленный оливковым маслом или греческим йогуртом
И не стоит забывать, что перекус должен вписываться в дневную норму калорий.
Делитесь, чем вы любите перекусывать? Или же предпочитаете 3 основных приема пищи без перекусов?