Привет, читатель! Сегодня у нас ещё одно меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе!
Завтрак: бутерброды авокадо и слабосолёной рыбкой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 70 г (3 куска)
- творожный сыр - 33 г
- авокадо - 32 г
- форель слабосолёная - 56 г
КБЖУ: Ккал 403 Б 19 Ж 19 У 37
Авокадо очень полезный, его большим плюсом является наличие легкоусвояемых мононенасыщенных жиров, которые ускоряют метаболизм - что важно при похудении. В пару к авокадо я использую слабосолёную рыбку (или ветчину из индейки) - так как там мало жиров и много белка.
Обед: куриная отбивная, винегрет с подсолнечным маслом
- отбивная куриная - 157 г
- винегрет - 221 г
- масло подсолнечное - 49 г
КБЖУ: Ккал 427 Б 32 Ж 15 У 36
Захотелось очень винегрет, приготовила классический - с солёными огурцами. Винегрет использовала в качестве гарнира, поскольку он достаточно углеводный, а в качестве белковой составляющей - куриная отбивная :)
Перекус: хурма
- хурма - 236 г
КБЖУ: Ккал 158 Б 1 Ж 1 У 36
На перекус сегодня у меня хурма - зимний фрукт, идеально для перекуса! Они у меня маленькие, но сорт, к сожалению, не помню.
Ужин: лёгкий овощной салатик и сайда
- сайда - 147 г
- листья салата - 78 г
- огурец - 67 г
- помидор - 237 г
- петрушка - 37 г
- подсолнечное масло - 15 г
КБЖУ: Ккал 345 Б 33 Ж 17 У 13
Поскольку завтрак и обед был у меня достаточно калорийный, на ужин у меня рыбка и лёгкий салатик из овощей. Любая рыба очень полезна при похудении, она богата белком и совсем не калорийная. Рыбу я запекаю в духовке со специями, салатик заправляю подсолнечным маслом.
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)