1. Прокачка трицепса
Садимся на край стула, табуретки, дивана... Вытягиваем ноги вперед. Руки располагаем позади своего тела, примерно на ширине плеч. Пальцы рук смотрят в сторону тела. Выпрямляем руки и зависаем телом над полом. Держим свой вес только руками.
Начинаем двигаться в сторону пола, сгибая руки примерно под углом 90 градусов. Далее возвращаемся в исходное состояние подвиса, давя ладонями и выпрямляя руки. Повторяем 12 раз - это один подход.
2. Поднятие о опускание планки
Лежа на полу, руки опираются на ладони прямо над плечами, ноги вытянуты назад. Отталкиваемся ладонями, становимся на пальцы ног. Тело вытянуто как стрела - от макушки до пяток. Зависаем в этом положении и начинаем упражнение.
Поочередно опускаем левый и правый локоть на коврик - планка теперь опустилась с ладоней на предплечья. Живот не висит, в напряжении, тело ровное. Поднимаем и выпрямляем сначала правую, затем левую руку. Повторяем поднимание и опускание планки в течение 30 секунд. Это один подход.
3. Отжимания (треугольник)
Встаем в планку, но руки поставить нужно как можно ближе друг к другу, сделав треугольник из указательных и больших пальцев. Опускаемся к полу как при обычном отжимании, локти держим близко к телу. Внизу на пару секунд зависаем, затем отталкиваемся от пола, возвращаясь в исходное положение. Делаем 12 повторений (один подход).
