Повторим. Самый главный ключ практик внутренней улыбки - это осознание самого себя.
Значение осознанности
В психологии осознанностью (англ. mindfulness) называют способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции и ощущения в теле здесь и сейчас. (источник) Это значит что выполняя упражнение внутренней улыбки вы должны замечать свои мысли, ощущения, состояния, оценивать свой уровень эмоциональной интенсивности. следить за любыми изменениями или их отсутствием и так далее.
Три ключа осознанности
В нашем случае вы должны контролировать три ключевых позиции - тонус тела (постоянная оценка его уровня и всей площади), эмоциональное состояние (уровень интенсивности и позитивности) и их синхронизацию (то как тонус отражается в эмоциях, а эмоции в тонусе).
Именно осознанность создаёт необходимый уровень практической эффективности.
Просто попробуйте
Попробуйте отключиться от своих мыслей и сосредоточьтесь на осознании себя здесь и сейчас вызвав состояние внутренней улыбки. При этом нет необходимости прекращать дела, которыми вы занимаетесь. Просто на первых порах внимание на них будет второстепенным. Сначала это будет не очень удобно, но постепенно вы сможете увести основное состояние внутренней улыбки в фоновый режим и не терять концентрации с какого-либо процесса.
О результате
Постепенно ваш уровень осознанности начнёт повышаться и выносливость нервной системы также позволит не утомляться ей и долго поддерживать концентрацию. Так и происходит практика улыбки и дело в том, что когда вы наконец-то перешагнёте порог накопленности состояния и способности долго сохранять его вы осознаете всю прелесть результата..
Улыбаться - значит сеять добро...
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
