Недавно в США было обнародовано глобальное исследование среди почти 120 тысяч людей, оценивающее влияние ЗОЖ-привычек на продолжительность жизни. Результат оказались впечатляющими. Те, кто не озабочен собственным здоровьем и имеет вредные привычки, живут на 15-20 лет меньше тех, кто с детства на спорте, практикует ПП и против алкоголя с никотином.
Все просто и не просто
Если говорить о правильных здоровых привычках, большинство из них без труда перечислит даже младший школьник. И на словах все спортсмены и люди без вредных привычек. А на деле придерживаются здорового образа жизни хорошо, если четверть современной молодежи. А ведь основы здоровья вполне просты, доступны, не требуют больших финансовых затрат и прививаются родителями с детства.
Хочешь жить долго – ешь!
Но не все подряд, а подбирая для своего ежедневного рациона здоровые и безопасные продукты. все знают, что опасны фастфуды и жирная, жареная пища, а также легкие углеводы. Но в список опасных также нужно отнести все продукты, содержащие «пищевую» химию. Организму для жизни нужно достаточно белка, преимущественно животного, а также много овощей и фруктов, чтобы этот белок расщепить и усвоить. Также необходимы жиры, в том числе и животные (но не трансгенные маргарины и пальмовое масло!), а также сложные углеводы. Плюс регулярность в поступлении пищи и умеренные ее объемы. Максимум калорий на завтрак и обед, пока они активно сжигаются – минимум на полдник ужин.
Марш на весы!
Давно определена зависимость между весом тела и состоянием здоровья, а значит – и продолжительностью жизни. каждые 10 кг лишнего веса сокращают жизнь на 3-7 лет, в зависимости от того, где они «прилипли». Самым опасным считается висцеральный жир, которым заплывают внутренние органы и который свисает пивным брюшком. Он является основой метаболического синдрома, а это шаг до диабета, гормоно-зависимого ожирения и различных болезней.
На спорте!
Тело должно постоянно сжигать калории, получая адекватные нагрузки. Если мышцы не тренируются, они дряхлеют и заплывают жиром. Если скелет не получает должны нагрузок, кости становятся хрупкими, и с возрастом это все заметнее. Слабый нетренированный человек чаще болеет, имеет проблемы с иммунитетом, более высокий уровень гормонов стресса – значит, и живет он лет на 10-15 меньше своих тренированных собратьев.
Алкоголь с никотином – шаг на кладбище
Сколько бы не твердили о вреде курения и приема алкоголя, любителей махнуть рюмашку и подымить все равно остается очень много. А капля никотина не только убивает лошадь, каждая сигаретка – это минус 15 минут, в глобальных масштабах – это около 15 лет жизни.
А каждая стопка алкоголя – это минус 6 часов жизни, и сокращение ее на 14-22 года, в зависимости от частоты и крепости напитков. Врачи говорят, что относительно безопасно для продолжительности жизни пропустить не более 2 бокалов вина в неделю.
Соль – белая смерть!
Современные люди едят такое количество соли, которое могло бы образовать приличную горку. При норме потребления в сутки не более 3-5 г, большинство из нас едят на 50-70% больше. А это серьезная водная нагрузка на организм. Соль задерживает воду, регулирует ионный обмен в организме. Больше соли – больше воды. Много воды – выше давление и нагрузка на почки. А это шаг к инфаркту или инсульту!
В любой непонятно ситуации – спи
Полезной привычкой для долголетия является сон. Постоянный недосып крадет у нас 5-7 лет жизни, поэтому важно создать для себя привычку раньше ложиться, и вставать примерно в одно и то же время.