Не будем сейчас о том, что привело к желанию заточить 10 за этот час вкусняшку (или неважно-что-найду-на-кухне) - вернёмся непосредственно в ситуацию.
Скорая mindfulness помощь
Итак, ты в шаге от того, чтобы наесться, без особого аппетита. На эмоциях.
Подобно витязю на распутье, у тебя ЕСТЬ ВЫБОР ( спойлер - выбор есть всегда).
И прежде чем ты снова сделаешь его в пользу еды, попрошу на секунду задержаться!
🛑 стоп ( техника «stop » из диалектико -поведенческого подхода)
С - стоп. Замри. А прямом смысле. Ни одного движения. Не поддавайся эмоциям, прекрати все действия.
Т- три вдоха и выдоха ( здесь есть разные варианты перевода, но смысл в том, что нужно дистанцироваться от ситуации, сделав «шаг назад» - take a step back) Дыхание позволит вернуться в здесь и сейчас, снизить остроту эмоций и избежать импульсивных действий.
О- осмотрись. Опиши ситуацию безоценочно. Только факты- что происходит прямо сейчас. Обрати внимание на своё самочувствие, ощущения в теле. А теперь на обстановку вокруг. Какие звуки, температура в помещении, какого цвета стол, каков он на ощупь.
П- продолжай делать то, что делал(а), если это действительно важно.
Чтобы определить, задай себе вопрос: что на самом деле важно для меня сейчас, как это согласуется с моими целями на неделю, месяц? Какие действия принесут пользу?
Возможно, с первого раза не удастся выполнить все 4 шага и удержаться от импульсивного поступка. Однако, если получится перед этим задержаться хоть на пару секунд и просто вспомнить о технике выше, это уже будет первым шагом.
Похвали себя, пожалуйста.
И двигайся дальше. Чем больше будет практики, тем проще однажды будет нажать на «кнопку стоп».
Техника stop хороша как скорая помощь не только при переедании, но и при любых ситуациях, когда эмоции подталкивают нас к импульсивным поступкам, о которых потом можно пожалеть.
Попробуешь при случае применить эту технику?
