Как часто вы останавливались на полпути к цели и не могли двинуться дальше из-за каких-то своих убеждений?
Как долго топтались на месте, не решаясь приступить к активным действиям, а то и совсем бросали дело, так и не достигнув ничего?
Сегодня хочу поделиться с вами несколькими техниками,
которые лично мне помогают отловить негативные мысли, мешающие мне двигаться к целям,
и превратить их в позитивные, помогающие мне реализовать свои хотелки легко и играючи.
Способ № 1.
Техника "14 листов"
1. Берем 14 чистых листов формата А4 и пишем простым карандашом все ограничивающие убеждения, мысли, которые мешают достичь желаемой цели.
Важно оставлять после каждой фразы немного места.
И так заполняем все 14 листов с ОДНОЙ стороны.
2. Перечитать все написанные негативные мысли и отловить свои ощущения в теле: как тело реагирует на эти мысли? что чувствуете? что хотите сделать?
3. После каждой негативной фразы, написанной карандашом, ниже напишите положительные утверждения КРАСНОЙ ручкой.
4. Читайте сначала негативное утверждение, а потом положительное. Какие чувства сейчас у вас?, Что в теле?
5. Сотрите негативные мысли, написанные карандашом, оставьте только положительные фразы красной ручкой.
6. Перечитайте список позитивных утверждений. Что чувствуете? Что в теле?
7. Читайте список из написанных новых продвигающих установок каждый день в течение 21 дня.
Способ №2.
"Я разрешаю себе..."
1. Выписываете все свои мысли и убеждения, которые мешают достичь цели.
2. На чистый лист переписываете свои мысли начиная каждую с фразы " У меня есть убеждение, что... (негативная установка)".
Так мы констатируем факт наличия негативной мысли, признаем ее.
3. На другой чистый лист переписываете эти же убеждения, начиная каждую с фразы " У меня есть иллюзия, что... (негативная установка)".
Здесь мы уже подвергаем наши негативные мысли сомнениям, заставляем наш мозг усомниться в их истинности.
4. Формулируем новые продвигающие фразы вместо старых ограничивающих и записываем их на новом листе, каждую начиная со слов " Мне нравится мысль, что.. (новая установка)".
Этим мы мягко внедряем в наше сознание позитивные установки.
5. На новом листе переписываем эти же новые убеждения и каждую начинаем с фразы "Я разрешаю себе... (новое убеждение)".
Так мы закрепляем в сознании новые мыслеформы, которые будут нас продвигать к нашей цели.
6. Последний лист с новыми убеждениями, начинающиеся со слов "Я разрешаю себе", так же читайте каждый день не менее месяца.
Способ №3
Нерографический (для любителей нейрографики).
1. Традиционно начинаем с того, что выписываем все негативные убеждения по интересующей нас сфере.
2. Переформулируем их в позитивные установки.
Например:
убеждение "Деньги - это грязь" меняем на "деньги - это средство для самореализации".
3. Берем 5-7 новых продвигающих установок и рисуем нейрографические линии (одна фраза - одна линия) и проговариваем эти установки.
Можно записать на диктофон под спокойную медитативную музыку и рисовать нейрографику.
С помощью такого метода мы не только трансформируем негативные мысли, но и создаем новые нейронные связи. В этом случае также задействуется еще и тело (мелкая моторика).
Способ №4
"Зато"
Это очень простой способ трансформации мыслей, и его можно выполнять в любом месте и в любое время.
1. Вспоминаем ситуации, где проявились негативные мысли.
2. Ищем положительные моменты и формулируем их.
Например:
негативную мысль (установку) "Нет денег чтобы сходить в кино" превращаем в "Нет денег, чтобы сходить в кино, ЗАТО устроили уютный семейный киносеанс дома, и это еще больше сблизило нашу семью".
Или "Меня уволили с работы" —---> в "Меня уволили с тяжелой работы, ЗАТО сохранила себе нервы и здоровье".
"Зато" - моя любимая техника, и уже давно я живу по принципу " В каждом минусе есть свой плюс".
Именно этот принцип помогает мне оставаться осознанной и позитивной.
Это моя главная продвигающая и помогающая установка по жизни.
Способ №5
Работа с ограничивающими убеждениями с помощь МАК.
1. Из колоды метафорических ассоциативных карт выбираете карточку, которая максимально отражает вашу проблемную ситуацию.
2. Ответьте на вопросы:
- Что вы чувствуете, глядя на эту картинку?
- Какие мысли у вас она вызывает?
3. Записывайте все, что приходит к вам в голову.
4. Отберите негативные ограничивающие мысли/убеждения.
5. На каждое выявленное ограничивающее убеждение в открытую вытаскиваете из ресурсной колоды (рекомендую колоду "Терапия счастьем") карту с вопросом: "Что я хочу взамен этого?"
и формулируете новое продвигающее убеждение.
6. На отдельном листе фиксируем все продвигающие новые установки и читаем каждый день в течение месяца.
Вот эти 5 способов работы с ограничивающими убеждениями я использую на практике в жизни.
Они мне очень помогают.
Надеюсь, будут полезны и вам, мои друзья.
В комментариях поделитесь:
какой способ вам больше приглянулся?
П.С.: На своих консультациях я провожу глубокую работу с ограничивающими установками и убеждениями.
Мы с клиентом не только выявляем их наличие, но и откуда они появились, прорабатываем базовые потребности, которые эти установки закрывают, берем ресурсы, формируем новым стратегии поведения в подобных ситуациях.
С моих консультаций люди уходят с новыми позитивными мыслями, стратегиями достижений своих целей, с качественно новыми ресурсными состояниями.
Для записи на МАК-консультации пишите в личные сообщения "Хочу на консультацию"