Профилактика - это крутой инструмент здорового долголетия! Не верите? Давайте почитаем свежие исследования на тему, пусть они вдохновят вас в наступающем году.
Питание имеет значение
Исследование данных Британского Биобанка продемонстрировало, что замена продуктов глубокой переработки необработанными цельными продуктами может снизить риск развития деменции. Например, съедая 50 г яблок в день вместо 50 г чипсов, можно снизить риск слабоумия на 3%. Чем больше цельных продуктов, тем лучше. Замена 20% ультрапереработанных продуктов цельными продуктами может снизить риск деменции на 34%.
Что такое продукты глубокой переработки? Они состоят из нескольких ингредиентов, которые, помимо соли, сахара, масел и жиров, включают пищевые вещества, не используемые в кулинарии, в частности ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, используемые для имитации органолептических качеств (вкуса, запаха, цвета, консистенции) необработанных или минимально обработанных пищевых продуктов и их кулинарных изделий или для маскировки нежелательных качеств конечного продукта. Примеры: хлопья для завтрака, крекеры, лапша быстрого приготовления в коробке, чипсы, газированные напитки, выпечка длительного хранения, супы и пюре быстрого приготовления, сосиски и пр.
Алкоголь и нервные клетки
Изучение МРТ 36 678 британцев в возрасте от 40 до 69 лет из Британского Биобанка позволило установить взаимосвязь объема мозга с количеством ежедневно потребляемого алкоголя. Объем серого вещества уменьшается при ежедневном употреблении алкоголя уже от 1-2 единиц (10 мл спирта) в день. Например, 350 мл пива – это почти 2 единицы.
Вывод: безопасной дозы алкоголя по-прежнему не существует ;)
Не надо давить на мозг
Ученые снова проанализировали крупные исследования по гипертонии (ADVANCE, HYVET, PROGRESS, SHEP, SYST-EUR), чтобы оценить связь лечения гипертонии с риском деменции. Вошло 28 008 участников из 20 стран. Лучшим показателем снижения риска было диастолическое артериальное давление от 70 до 75 мм рт. Цель артериального давления, к которой нужно стремиться, чтобы снизить риск деменции – менее 140/80 мм рт.ст.
Напомню, что в нашей стране треть гипертоников даже не знает, что у них повышено артериальной давление. А из тех, кто знают о высоком давлении, только треть регулярно принимает лечение и достигает целевых цифр давления, которые бы свели к минимуму их риски инфаркта и инсульта.
Великолепная семерка здоровья
И в заключение:
Здоровье – это не просто тренировки и не просто поедание «суперфудов», а целый оркестр наших регулярных действий.
Авторы исследования, опубликованного в Circulation, сравнили, что мощнее влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний: 7 показателей образа жизни (курение, масса тела, питание, физическая активность, артериальное давление, общий холестерин, уровень глюкозы крови натощак) или генетический риск.
Что учитывалось как идеальные показатели:
- Статус курения: человек никогда не курил или бросил курить более 1 года назад
- Масса тела: индекс массы тела (вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах) <25 кг/кв.м
- Общий холестерин: <200 мг/дл (5,1 ммоль/л) без лекарственных препаратов
- Глюкоза крови натощак: <100 мг/дл (5,55 ммоль/л) без лекарственных препаратов
- Артериальное давление: систолическое <120 мм рт.ст. и диастолическое <80 мм рт.ст. без медикаментозного лечения
- Физическая активность: ≥150 минут в неделю умеренной или высокой физической активности
- Здоровое питание оценивалось на основе 5 компонентов: ≥4,5 порций в день фруктов и овощей, ≥2 порций рыбы в неделю, по 3,5 унции в неделю, 3 порции в день цельнозерновых продуктов, потребление натрия <1500 мг/день, сахаросодержащих напитков ≤450 ккал/неделю. Идеальным считалось питание при соответствии по меньшей мере четырем критериям из пяти.
У лиц с самым высоким генетическим риском сердечно-сосудистых заболеваний, которые контролировали все семь показателей образа жизни, риск ишемической болезни сердца снизился на 50%. Кроме того, не было существенной разницы в продолжительности жизни у людей с генетически низким и высоким риском, если все семь показателей образа жизни находились в идеальных значениях.
В среднем у лиц с высоким полигенным риском, ведущих неправильный образ жизни, ишемическая болезнь сердца развивается на 20 лет раньше, чем у лиц с таким же генетическим профилем риска, но придерживающихся идеального образа жизни.
Бытие определяет не только сознание, но и долголетие!
https://vk.com/varvaraveretyuk
https://www.instagram.com/varvara_veretyuk/ (* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Данная информация не заменяет консультации врача. Ответственность за любое применение информации из данной публикации несёт читатель. Помните, что рекомендации, применимые в вашей конкретной ситуации, даёт лечащий врач.
Все изображения, использованные в публикации, располагаются в свободном доступе и считаются общедоступными. Проблемы или ошибки, связанные с авторскими правами, если таковые имеются, были сделаны непреднамеренно. В случае претензии касательно принадлежащих вам изображений прошу связаться со мной.
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими