Вода - важный ресурс нашего организма, думаю, все знают правило выпивать 2л в день, но все ли соблюдают.
Все ли пьют достаточное количество воды ежедневно?
Как много людей начинают свой каждый день со стакана воды?
А кто из них пьет именно теплую?
Как показывает практика и опрос среди знакомых, далеко не все не только не выпивают свою норму, но и начинают день, например, с чая/кофе/других напитков. Есть умнички, которые приучили себя начинать день с воды, но предпочитают прохладную или комнатной температуры воду. Это уже лучше, но все еще не идеал. Вода температуры ниже нашего организма спазмирует систему пищеварения.
Запомните и начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды 36-40 градусов - это то, что даст правильный сигнал вашей системе с утра, то есть позволит запустить организм, разбудит и нормализует ЖКТ, а также благоприятно повлияет на отток желчи.
Факты, которые должны напомнить каждому, почему важно выпивать достаточное количество воды:
- Организм человека состоит на ~60% из воды. Количество зависит от состава тела и возраста, чем младше человек, тем больше в его теле воды. С годами ее объем уменьшается. К примеру, организм новорожденного состоит из этого вещества на 90%, детей постарше – на 80%, взрослых людей – на 65%.
- Недостаток воды = не правильная консистенция жидких сред таких как кровь, лимфа, тканевая жидкость, желчь. Ты не сможешь быть здоровым без воды :(
Желчь на 95% состоит из воды, соответственно, человек нуждается в воде, чтобы желчь была не густая и процессы пищеварения происходили правильно. И нужна вода теплая (36-40 градусов)!
- Выводит токсичные отходы, доставляет в печень и почки для удаления
- Важнейшие элемент систем охлаждения(пот) и обогрева организма
- Разжижает кровь и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции
Средняя суточная потребность в жидкости - минимум 30-45мл на 1 кг веса и минимум 70% должна приходиться на воду, 30% в составе других жидкостей/продуктов.
Оптимально пить воду за 30 минут до приема пищи, либо через 1-1,5 часа после приема пищи, между приемами пищи.
Если вы пьете недостаточно воды, можно увидеть симптомы:
- отеки
- насыщенный цвет мочи, темно-желтый
- нерегулярный стул
- сухость во рту
- боли в суставах, головные
- неприятный запах пота
- преждевременное старение
Как приучить себя? Делюсь, что помогает достигать ежедневно 2 правил - теплая вода и минимум 1,8 л в день:
- в самом начале можно наклеить стикеры в видимых местах, которые будут напоминать о цели - на холодильнике, ноутбуке
- сходила в туалет - выпила воды :) отличный тригер для формирования привычки
- можно использовать приложение или будильник с повтором каждые 10-15 минут, и пить по несколько глотков воды
- использовать бутылку для воды, выпила одну- наливаю другую, выпила 2 - а вот уже и бОльшая часть нормы выпита. Также это позволяет отслеживать количество - мне проще считать бутылками, чем выпитыми стаканами :)
- ну и финальный вариант - фото обои. Я нанесла на рабочий стол телефона важные вещи, которые транслируют мои ценности- это мой вариант обозначать важное:
Хочешь начать что-то делать для своего здоровья? Ты понимаешь с чего начать!
