С чего стоит начать каждый день: стакан теплой воды. Сколько воды нужно пить в день для поддержания здоровья

Вода - важный ресурс нашего организма, думаю, все знают правило выпивать 2л в день, но все ли соблюдают.

Все ли пьют достаточное количество воды ежедневно?

Как много людей начинают свой каждый день со стакана воды?

А кто из них пьет именно теплую?

Как показывает практика и опрос среди знакомых, далеко не все не только не выпивают свою норму, но и начинают день, например, с чая/кофе/других напитков. Есть умнички, которые приучили себя начинать день с воды, но предпочитают прохладную или комнатной температуры воду. Это уже лучше, но все еще не идеал. Вода температуры ниже нашего организма спазмирует систему пищеварения.

Запомните и начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды 36-40 градусов - это то, что даст правильный сигнал вашей системе с утра, то есть позволит запустить организм, разбудит и нормализует ЖКТ, а также благоприятно повлияет на отток желчи.

Факты, которые должны напомнить каждому, почему важно выпивать достаточное количество воды:

• Организм человека состоит на ~60% из воды. Количество зависит от состава тела и возраста, чем младше человек, тем больше в его теле воды. С годами ее объем уменьшается. К примеру, организм новорожденного состоит из этого вещества на 90%, детей постарше – на 80%, взрослых людей – на 65%.
• Недостаток воды = не правильная консистенция жидких сред таких как кровь, лимфа, тканевая жидкость, желчь. Ты не сможешь быть здоровым без воды :(

Желчь на 95% состоит из воды, соответственно, человек нуждается в воде, чтобы желчь была не густая и процессы пищеварения происходили правильно. И нужна вода теплая (36-40 градусов)!

• Выводит токсичные отходы, доставляет в печень и почки для удаления
• Важнейшие элемент систем охлаждения(пот) и обогрева организма
• Разжижает кровь и не дает ей сворачиваться в процессе циркуляции

Средняя суточная потребность в жидкости - минимум 30-45мл на 1 кг веса и минимум 70% должна приходиться на воду, 30% в составе других жидкостей/продуктов.

Оптимально пить воду за 30 минут до приема пищи, либо через 1-1,5 часа после приема пищи, между приемами пищи.

Если вы пьете недостаточно воды, можно увидеть симптомы:

• отеки
• насыщенный цвет мочи, темно-желтый
• нерегулярный стул
• сухость во рту
• боли в суставах, головные
• неприятный запах пота
• преждевременное старение

Как приучить себя? Делюсь, что помогает достигать ежедневно 2 правил - теплая вода и минимум 1,8 л в день:

• в самом начале можно наклеить стикеры в видимых местах, которые будут напоминать о цели - на холодильнике, ноутбуке
• сходила в туалет - выпила воды :) отличный тригер для формирования привычки
• можно использовать приложение или будильник с повтором каждые 10-15 минут, и пить по несколько глотков воды
• использовать бутылку для воды, выпила одну- наливаю другую, выпила 2 - а вот уже и бОльшая часть нормы выпита. Также это позволяет отслеживать количество - мне проще считать бутылками, чем выпитыми стаканами :)
• ну и финальный вариант - фото обои. Я нанесла на рабочий стол телефона важные вещи, которые транслируют мои ценности- это мой вариант обозначать важное:

Как видите, помимо воды я фокусируюсь на том, чтобы иметь качественный сон, каждое утро физ. активность, лучшая еда - мой выбор, достаточно воды и фокус на близких людей и собаку, быть лучшей версией себя и учиться-учиться!)

Хочешь начать что-то делать для своего здоровья? Ты понимаешь с чего начать!