Доброго времени суток. Сегодня расскажу , по моему мнению о самом быстром, и самое главное правильном завтраке при похудении. Рецепт для тех кто, часто просыпает, а в холодильнике заранее ничего не приготовлено. Внизу подсчет калорий и БЖУ.
Омлет в похудении
Омлет часто включают в меню различных диет и методов питания, например, гипокалорийная диета и яично-белковая диета рекомендуют готовить именно омлеты. Для получения максимальной пользы омлет лучше употреблять в первой половине дня, в идеале – на завтрак, чтобы заставить обмен веществ ускориться.
Омлет
– белковое блюдо, активирующее обменные процессы в организме, создающее строительный материал для клеток (calorizator). В продукте имеются холин, витамины группы В, D, а также полезные минеральные вещества, такие как: медь, железо, хлор и сера, йод, фтор.
омлет едим на завтрак
все что нам потребуется для омлета это :
-3 яйца
-150 гр молока любой жирности
это минимум. Так же можно добавить сюда помидоры, огурцы.
Приготовление.
разбиваем 3 яйца в глубокую тарелку
Заливаем все это дело молоком
Сбиваем все до однородной консистенции. На этом этапе можем добавить помидоры.
После чего ставим смесь в микроволновку на 4-6 минут в зависимости от мощности микроволновки. Самое главное не забываем переодически перемешивать, омлет может свариться по краям тарелки, а в середине останутся сырые яйца с молоком. Варим в микроволновке до однородной консистенции.
правильный завтрак готов.
я всегда добавляю сюда что нибудь «зеленое из холодильника» любое , что есть под рукой. Любой прием пищи даже самый низкокалорийный ,всегда нужно разбавлять продуктами с большим количеством клетчатки. Я сильно люблю свежую Зеленую капусту. Поэтому добавляю ее.
Для подсчета калорий и бжу на день.
В данном случае из 3 яиц и молока мы получаем
369ккал.
38.3г углеводов.
34.3г белка
8.8г жира.
благодарю за внимание )