- я должен делать все правильно и не должен ошибаться
- я должна всегда в первую очередь думать о детях
- я не должен быть слабым и должен побеждать
- я должна терпеть, если мне что-то не нравится… и еще десятки-сотни установок со словом «должен»!
В повседневной жизни мы руководствуемся большим количеством правил, которые по-разному влияют на нашу жизнь. Какие-то из них нам помогают достигать свои цели, а какие-то наоборот забирают все наши силы и разрушают нашу самооценку.
ОТКУДА ЖЕ БЕРУТСЯ ЭТИ ПРАВИЛА?
✅ Из семьи
Это могут быть как явные, так и неявные установки родителей, которые мы «усваиваем» через их наставления и поведение. «Ты не должен плакать», «ты не должна так вызывающе одеваться и красить волосы», «ты не должен злиться», «ты должна быть послушной», «ты должна всегда быть на высоте», «ты должен быть отличником»… Если ребенок действует как ожидает родитель, то подразумевается, что он «правильный», «умный», «сильный». И наоборот.
✅ От общения со сверстниками
Одобрение сверстников часто зависит от готовности ребенка разделять убеждения группы.
Например, если мальчики в школе курят, а ты нет, значит ты слабак и мы с тобой не дружим. Поэтому чтобы быть принятым группой, ребенок учится жить по ее правилам.
‼ ВАЖНО: В основе формирования правил и установок – лежат базовые потребности быть любимыми, одобренными и ощущать себя в безопасности. Поэтому многие из них являются субъективными и не отражают реальности. Это выученные правила, порожденные ожиданиями родителей, окружения, культуры. Именно поэтому далеко не все они нам подходят, но мы все равно следуем им, не осознавая силу их влияния.
КАК ОНИ РАБОТАЮТ?
Вступая в конфликт с вашими потребностями, нездоровые установки ставят вас перед сложным выбором:
➡ либо отказаться от своей потребности и остаться с напряжением
➡ либо сделать по-своему, но остаться с чувством вины и ощущением себя слабым, бестолковым, неудачником – в зависимости от ситуации эта оценка себя может варьироваться.
Например, девушке интересно строить карьеру, и при этом у нее есть установка: «до 30 лет женщина должна выйти замуж и родить детей». Если она сделает как «должна», она откажется от своих карьерных потребностей. Если сделает по-своему, может испытывать угрызения совести или чувство вины, ощущать себя «неправильной», «неполноценной женщиной».
КАК РАСПОЗНАТЬ НЕЗДОРОВЫЕ УСТАНОВКИ?
1️⃣ Гибкость
Здоровые правила допускают исключения, когда этого требуют обстоятельства. Нездоровые наоборот ригидны (часто содержат слово «всегда»). Ты их должен обязательно выполнить, иначе почувствуешь себя плохим и ничтожным.
Пример: «Я не должен ошибаться». Если не разрешать себе совсем ошибаться, то уровень стресса будет зашкаливать, а самооценка рушиться от малейших ошибок.
2️⃣ Осмысленность
Здоровые правила вы сами выбираете после того, как критически оценили их. Нездоровые правила интроецируются, то есть усваиваются от родителей в процессе воспитания и никак не переоцениваются.
Пример: среди моих клиентов есть мужчина, принадлежащий семье священников в нескольких поколениях. Ему пришлось проделать большой путь переосмысления «ты должен», прежде чем стать успешным руководителем в IT сфере и отказаться от продолжения религиозной деятельности. Но это скорее исключение. Очень часто наши дети поступаю в вузы, получают «правильную» специальность, идут работать на «правильную» работу, торопятся выйти замуж и завести детей до определенного возраста, потому что так они «должны» делать, чтобы оправдать ожидания родителей. Даже если эти ожидания не учитывают личности и потребностей ребенка.
3️⃣ Реалистичность
Здоровые правила учитывают негативные и позитивные факторы ситуации и способствуют достижению положительного результата. Нездоровые, наоборот, предписывают вести себя определенным образом не потому, что приводят к позитивным результатам, а потому что именно они «правильные» и «хорошие». Даже если данная установка вам причиняет боль, вы все равно должны ей следовать.
Пример: «брак должен быть навсегда». Это нереалистичное правило, поскольку есть большое количество примеров, когда оставаться в браке – просто опасно для жизни (семьи с абьюзерами, алкоголиками, психически нездоровыми людьми и т.п.). Конечно, можно ничего не менять, следуя старому «доброму» правилу «бьет – значит любит». Но с точки зрения современной психологии – насилие терпеть нельзя.
4️⃣ Они (не)учитывают ваши потребности
Здоровые правила признают ваши потребности – эмоциональные, сексуальные, интеллектуальные, потребности в отдыхе. Не принижают, не ограничивают, не оставляют чувства истощения от самопожертвования. Поощряют занятия тем, что питает и поддерживает вас (за исключением, когда результат в длительной перспективе может принести страдания вам или другим людям). Нездоровые правила, наоборот, ограничивают вас, игнорируют ваши потребности и чувства.
Например: «Я должна всегда, в первую очередь, думать о детях». Часто бывают случаи, когда ваши потребности вступают в конфликт с этой установкой и могут приводить к эмоциональному выгоранию и депрессии. Ведь чтобы оставаться здоровой и уравновешенной, необходимо заботиться и о себе, даже если ваши дети немного почувствуют себя лишенными внимания.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Если в какой-то ситуации вы испытываете угрызения совести, чувство вины, избегаете каких-то дел, попробуйте осознать причину происходящего. Спросите себя, какую потребность вы хотите удовлетворить. Что вы должны делать в этой ситуации? И должны ли? Используя критическое мышление, вы способны сформировать свои установки, которые не будут ригидными, навязанными, нереалистичными. Которые будут учитывать ваши личностные особенности и потребности и будут поддерживать вас на пути к своим целям.
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
Подробнее: www.echernega.ru
-------
#самооценка #негативныеустановки #низкаясамооценка #видысамооценкин #неуверенностьвсебе #комплекснеполноценности #самоуверенность #социофобия #страхлюдей #страхначальства #страхвыступлений #одиночество #неполноценность #обесценивание #самокритика #недовольствособой #прокрастинация #яплохой #ненавистьксебе #невериевсебя #созависимость #созависимыеотношения #личностноеразвитие #психологияличности #страхотвержения #страходиночества #психологспбочно #психологспбонлайн #психологотзывы #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега