Я делаю конспекты всего. И карточки именитого психиатра Фила Стаца я тоже законспектировала. Карточек всего пять:
- Жизненная сила
- Часть Х
- Нитка жемчуга
- Тень
- Снимок
И о каждой по порядку:
1.LIFE FORCE/ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
Единственный способ узнать, что тебе делать и кто ты есть - активировать свою жизненную силу. Она единственная часть которая может направить, когда ты заблудился. Если рассматривать ее как пирамиду, то есть три уровня жизненной силы.
Body - Нижний уровень - это твои отношения с физическим телом.
People - Средний уровень - твои отношения с другими людьми.
Yourself - А высший уровень - твои отношения с самим собой.
Нижняя ступень - твои отношения с физическим телом. Все, что нужно, - заставить тело функционировать лучше, и это работает. Классика: люди не занимаются спортом. Еще один аспект - диета и сон.
Следующий - твои отношения с другими людьми. Впадая в депрессию, люди не то чтобы прекращают отношения. Как корабль, исчезающий за горизонтом, они начинают отдаляться от своей жизни. И отношения… Знаешь, когда взбираешься на гору, забиваешь крюки, чтобы была опора для рук. Твои отношения - как опора, чтобы вернуть себя в жизнь. Главное - проявить инициативу. Ожидая инициативы от других, этого не понять. Ты можешь пригласить кого-то на обед, тебе он неинтересен, но он все-равно повлияет на тебя положительно. Человек символически олицетворяет всю человеческую расу.
И высший уровень - это отношения с самим собой. Лучший способ их наладить - установить контакт с бессознательным. Кто знает, что там, если его не активировать. И тут есть одна хитрость - писать. Это просто волшебная вещь. Ты улучшаешь отношения с собой, когда пишешь. Кто-то говорит: “Писать что? Мне неинтересно. Я не писатель”. Это неважно. Если начинаешь писать, это как зеркало. Написанное отражает происходящее в подсознании, и если вести дневник, выйдут те вещи, о которых ты не знал, что знаешь.
Это три уровня жизненной силы. Если ты заблудился, не пытайся разобраться, отпусти и сперва поработай над жизненной силой. Дело в страсти. Увеличь жизненную силу, чтобы выяснить, чем ты увлечен. Первый шаг - страстно желать подключиться к своей жизненной силе, и любому этот под силу.
2.PART Х/ЧАСТЬ Х
Когда приходит беда, тебе выпадает возможность… В этот момент ты сталкиваешься с частью Х напрямую. Часть Х - это осуждающая часть тебя, антисоциальная часть тебя. Это невидимая сила, которая не дает тебе измениться или расти. Она хочет заблокировать твою эволюцию, заблокировать твой потенциал. Стремится все испортить. Часть Х - голос невозможности. Что бы ты ни надумал делать, она заявит, что это невозможно. “Сдавайся”. Часть Х составляет особое досье: кто ты, как что способен. И это вызывает у людей первобытный страх. Ее можно победить на время, но она всегда будет возвращаться. Существует три аспекта реальности, от которых никуда не деться. Боль, неуверенность и постоянная работа. С этим придется жить, несмотря ни на что.
Если бы так работало, что можно было убрать часть Х, то не было бы прогресса. Нам нужно отрицательная часть Х, иначе не вырасти. Это не значит, что нельзя работать усердно над целю или преуспеть. Но если хочешь счастья… Тут его не найти. Тебя осчастливит сам процесс. Нужно научиться любить процесс работы с этими тремя вещами. Когда часть Х появляется, ты можешь ее идентифицировать, а затем использовать инструмент, чтобы свести ее на нет. Если научить этому, человек может изменить свою жизнь. Потому что выражение высшего творчества для человека - это способность создавать что-тот новое перед лицом невзгод, и чем хуже невзгоды, тем больше возможностей.
3.НИТКА ЖЕМЧУГА/STRING OF PEARLS
“Я нанизываю следующую жемчужину на нить”.
Это, наверное, самое важное, чему можно научить себя. Ты просто рисуешь нить жемчуга. Линия, затем круг, линия, затем круг.
Каждый из этих кругов равняется одному действию. Но вот в чем дело - каждое действие имеет одинаковую ценность. Случись неудача или большой успех, неважно, ты продолжишь путь.
Я нанизываю следующую жемчужину на нить. По сути утром встать с постели - это тоже нить жемчуга. Просто встать с постели и сделать запланированное на день, не анализируя ценностный размер усилия. У тебя есть он. Вкус к неопределенности. Истинная уверенность - жить в неопределённости. И идти вперед. Побеждает не тот, кто всегда принимает правильные решения или выглядит лучше. Побеждает тот, кто отрабатывает этот цикл. Иными словами, тот, кто готов рискнуть, действовать с некой долей веры, а затем справиться с последствиями. Если последствия плохи, нужно повторить цикл. Насколько возможно. Вот в чем дело. В каждом из кругов есть маленький темный круг, он гораздо меньше, и это какашка. Но беспокоиться надо о движении вперед, о следующей жемчужине в нити.
4.ТЕНЬ/THE SHADOW
Первым делом надо найти свою тень. Нужно уметь видеть ее, чтобы сосредоточиться на ней, и уметь с ней работать. Да, тебе нужен образ. Так что закрой глаза.
А теперь представь время в своей жизни, когда ты чувствовал себя неполноценным, смущенным, отвергнутым, подавленным, когда стыдился этого. Это та часть тебя, которой ты бы не хотел быть, но ты ею есть, мало того, от нее не избавиться. Вопрос в том, что ты делаешь с этим образом в настоящем. Это же что-то из прошлого, да? Поговори со своей тенью и спроси, что она к тебе чувствует? Посмотри, что ответит.
Тень нуждается во внимании, но ей нужно внимание не со стороны мира. Ей не нужна премия Оскар. Для твоей тени важно внимание единственного существа - тебя. Спроси свою тень, что можно сделать, чтобы компенсировать тот факт, что ты так долго не обращал на нее внимания?
Это инструмент, который, надеюсь, улучшит ваши отношения с тенью. Он хорош от застенчивости. Подойдет, если нужно выступать на публике. Или когда идешь на свидание… Что угодно с высокими ставками, где чувствуешь, что нужна самая лучшая версия тебя. Наша цель - не показать высокий результат. Наша цель - использовать инструмент и преодолеть все, что бы ни случилось. Если тень не уважать, а лучше сказать, не уделять внимания, она толкнет тебя на разрушения.
Это одновременно инструмент, чтобы почувствовать себя лучше и философия “Куда я двигаюсь как человеческое существо?”. Смысл быть в гармонии со своей тенью, в чувстве целостности. Целостность означает не нуждаться ни в чем. “ Я целостный такой, как есть”. Это очень освобождает.
5.СНИМОК/SNAPSHOT
Ты ищешь идеальный опыт. Это может быть идеальная жена, идеальная сумма денег или фильм. Неважно, что бы это ни было, его не существует. Это просто образ в твоей голове. Подумай об этом.
Какова природа снимка? У него нет движения, да? Он неподвижен. И у него нет глубины. А в данном случае ты сделал снимок и искалечил этим себя. Люди говорят себе, что если войдут в этот идеальный мир, произойдет волшебство.
Но нельзя забывать, что существует три аспекта реальности: боль никуда не исчезнет, неуверенность никуда не исчезнет и от постоянной работы никуда не деться. Всем приходится так жить, несмотря ни на что.
Крайне советую посмотреть документальный фильм Джона Хилла о его психотерапевте Филе Стаце - "СТАЦ: ИНСТРУМЕНТЫ УСПЕХА"