Всем привет!
Знаете, после праздников (и во время, конечно, тоже), стройнеющих может настигнуть коварная демотивация: плюс 2-3 килограмма, а то и больше.
Дальше человек обычно впадает в печаль и даже бросает все усилия.
А ведь это была всего лишь вода! Отеки. Задержавшаяся жидкость, которая сама бы прекрасно ушла через пару-тройку дней.
Правда, после алкоголя вода уходит куда дольше – иногда несколько лишних литров стоят в трубах неделю, а иногда - и не одну.
Вода очень важна для нашего тела – вот почему при различных проблемах оно предпочитает ее подзадержать. На всякий случай.
Звучит забавно и даже слегка неправдоподобно, но за пару дней наше тело способно скопить в тканях до 4 килограммов воды.
И если не дергаться, вернуться в режим, применить нехитрые способы восстановления справедливости, то оно довольно быстро с этим разберется.
Итак, почему в теле скапливается жидкость?
Есть несколько причин.
Первая - самая популярная. Сахар держит воду. Когда мы едим углеводы (в основном мучное и сладкое), большая часть из них превращается в глюкозу и используется для обеспечения клеток энергией. Но есть и та часть, которую тело не успевает сжечь прямо здесь и сейчас – и вот эта часть превращается в гликоген, хранилищем которого являются печень и мышцы.
Если позже вам срочно потребуется энергия, печень и мышцы отдадут сахар «по требованию»: по гормональному сигналу организуют распад гликогена, стабилизируют уровень глюкозы в крови и обеспечат вас топливом для выживания.
То есть никакую шоколадку для этого за щеку запихивать не требуется. Не обманывайте себя и других. У организма полно ресурсов, чтобы спокойно синтезировать глюкозу в режиме онлайн, иначе бы мы во сне все поголовно впадали в гипогликемическую кому.
Более того, тело все сделает физиологично, грамотно и точно, без перебора, а вы радостно сжуете слоновью дозу сахара, которая отберет еще кусочек здоровья.
Фокус в том, что гликоген удерживает воду. По факту на каждый грамм гликогена приходится около 3 мл воды. Больше углеводов = больше гликогена = отечность.
Точно та же история с силовыми тренировками, причиной номер два. После них тоже задерживается вода, и это уже работает мышечный гликоген.
Момент исключительно адаптационный, при регулярных тренировках отеки обычно проходят.
Третья причина – перебор с солью.
Четвертая – стресс и недосып.
В конце назову еще несколько.
Как вы понимаете, на праздниках отечность обычно возникает именно по причине стресса. Странно, да? Но правда.
Это для вас новогодняя катавасия = уют, гусь в яблоках, шампанское, конфеты и родственники, а для организма это = полный экстрим.
Может прозвучать странно, но столь "активный" отдых – это действительно чрезвычайная ситуация.
Человек выходит из привычной колеи, начинает передвигаться в другом ритме и иными маршрутами, ест даже не МНОГО, а БОЛЬШЕ соли, углеводов, промышленной пищи, жира, чем привык его организм.
Что я хочу этим сказать?
Любой стресс вызывает именно задержку воды, если он кратковременный.
Длительные стрессовые условия, ведущие к набору веса, – это уже хуже, потому что хронически повышенный кортизол вмешивается в гормональный баланс и создает предпосылки для усиленного набора не только воды, но и жира.
Параллель вот какая: пугая тем или иным образом свое тело и мозг, сначала вы запасаете гликоген (который держит воду), а потом, если не разобрались с кортизоловой ситуацией, уже начинаете запасать самый что ни на есть настоящий жир.
Иными словами, за новогодние каникулы, если не очень сильно стараться, вряд ли получится хоть сколько-нибудь растолстеть, а вот год недосыпая или работая в ужасном месте – запросто!
Гормоны не превращаются в отложения на боках, но они хитро управляют вашим пищевым поведением, и вы становитесь запасливым хомячком совершенно незаметно для себя.
Итак, вернемся к отекам.
Чтобы не расстраиваться во время и после каникул, сразу учтите, что почти у всех это будет вода. Как пришла – так и уйдет. Главное, не улетать в отрыв до весны "на нервной почве" и "с горя". Видали мы такие примеры.
В процессе избавления от этой дурной водички стоит помогать телу самодренироваться.
1. Оставайтесь активными. Нет быстрой ходьбы, бега, плавания – нет лимфодренажа. Большая ошибка отечных людей – это только силовые тренировки без кардио. Нам нужно «сотрясать тело», дабы стимулировать лимфоток. Также тренировки сжигают гликоген для быстрого восполнения запасов энергии, и это создает предпосылки для освобождения и выведения жидкости.
2. Не сидите долго на одном месте. Вставать и двигаться нужно примерно каждый час, так вы избежите периферического отека. Актуально всегда. Каждый день и каждый час.
3. Контролируйте потребление натрия. Солить своей рукой – даже прилично – это абсолютно не то же самое, что есть перенасыщенные натрием промышленные продукты. При этом вы не чувствуете кошмарной пересоленности, потому что вкус соли блокируют другие искусственные добавки. Та же, кстати, история с сахаром. Поэтому совет простой – готовьте хотя бы 90% своей еды сами.
4. Ешьте белок. Он работает как регулятор – помогает воде попадать в ткани и выходить из них. Безбелковые отеки – частое явление, и даже не потому, что клетка без белка не справится с оборотом влаги, а потому, что вечно голодные любители каш, фруктов, макарон и хлеба заменяют белок цепко держащими жидкость углеводами.
5. Следите за потреблением калия. В рационе современного человека много промышленно переработанной еды, отчаянно бедной калием, зато овощей, бобовых, цельных злаковых как раз значительно меньше, чем требуется. А ведь именно калий отвечает за своевременное выведение жидкости из организма. Если калия не хватает, то помимо отеков можно столкнуться и с повышенным давлением. Включите в меню листовые, авокадо, помидоры, свеклу, тыкву, кабачки, крестоцветные, бобовые и т.д.
6. Сосредоточьтесь на источниках магния. Это еще один ответственный за баланс жидкости в организме. И снова листовые, орехи (если нет аллергии), семечки, какао, бобовые.
7. Не позволяйте телу включать режим экономии влаги. Пейте чистую воду. Она нужна для регенерации клеток, стимуляции желчеоттока и других пищеварительных процессов, детоксикации и лимфодренажа. Она – а не чай и кофе. Также неплохо помогают гидратирующие продукты: огурцы, кабачки, салаты, сельдерей.
8. Контролируйте здоровье. Есть несколько нарушений в организме, для которых характерно появление отеков. Такие вещи надо исключать в первую очередь.
Вернемся к вероятным причинам отечности:
- Избыток соли.
- Дефицит белка.
- Избыток углеводов – особенно рафинированных.
- Переедание.
- Длительное пребывание в одинаковом положении.
- «Стоячая» работа.
- Гормональные изменения. Например, у женщин провокаторами могут быть сдвиги в уровнях эстрадиола и прогестерона, беременность или ПМС.
- Проблемы с сердцем.
- Гипотиреоз.
- Нарушения в работе почек.
- Прием некоторых лекарств.
- Депривация сна.
- Стрессовые ситуации.
- Дисбаланс калия и магния.
- Проблемы с печенью.
Если отеки у вас появились не сразу после застолья, а держатся уже давно – это веский повод для обращения к врачу и обязательного выяснения ситуации.
Всем крепкого здоровья и отличного отражения в зеркале в наступающем году!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.12.2022.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.