Ты можешь даже не заметить, как заснул. Тебе может казаться, что у тебя была прекрасная глубокая медитация. А на самом деле... Это был просто сон. Так бывает) И есть советы, которые помогут снизить вероятность засыпания.
Они же отлично применимы и в тех случаях, когда ты откровенно засыпаешь, и прекрасно чувствуешь это.
Первый совет — просто выспаться. Часто причина засыпания в медитации банальна — недосып и хроническая усталость. В этом случае организм использует первую же возможность для восстановления сил. И как только вы садитесь в медитацию и расслабляетесь, он сразу уходит в сон.
Наш организм, наше физическое тело важно поддерживать в здоровом состоянии. Это база для качественной медитации. Особенно для новичков. Когда уже есть большой опыт в медитации и высокий уровень осознанности, можно легко оставаться в моменте и в контакте с собой в любых обстоятельствах. Но в начале пути будет очень полезно позаботиться о теле и о своих базовых потребностях.
Второй совет — использовать динамическое переключение внимания. Если чувствуешь, что начинаешь засыпать, начни целенаправленно переключать внимание на разные части тела в хаотичном порядке (направляй его в левое колено, правую лопатку, затылок, шую, левую пятку и т.д.). Это хорошо бодрит.
Третий совет — проветривай помещение или медитируй на свежем воздухе. Вероятность засыпания значительно снизится.
Четвёртый совет — не разделяй медитацию и жизнь. Пусть практики осознанности будут с тобой как можно бОльшую часть твоего времени. Тогда медитации будут проходить в максимально ясном состоянии сознания всегда.
Пятый совет — наблюдай засыпание. Это, скорее, подойдёт для тех, кто практикует медитацию достаточно давно. Но есть люди, у которых от рождения повышен уровень чувствительности к энергиям. Возможно, ты — один из них. Поэтому не важно, сколько ты практикуешь медитацию осознанности. Попробуй понаблюдать за тем, как сон опускается на твоё сознание. Я вижу его как туман, который плавно, незаметно окутывает меня. Стоит немного отвлечься, и вот я уже в его плену. Но остаётся ещё искорка осознанности, и она позволяет мне увидеть, что есть я и есть этот туман. Увидеть и не стать частью этого тумана. Или стать ей) А потом вспомнить себя. Всё это — очень интересный ценный опыт, который позволяет в дальнейшем более глубоко исследовать реальность и отличать иллюзии от реальности.
Желаю вам осознанности и ясности сознания в любых обстоятельствах!
Если вы новичок в медитации, советую вам пройти мой короткий курс — он поможет сделать первые шаги в медитации майндфулнесс.