Сегодня хочу поговорить с вами об обмене веществ.
Я уже не раз писала, что регулярная физическая нагрузка способствует повышению активности обмена веществ за счет:
⠀
⠀⠀▪️ увеличения количества бурой жировой ткани, которая повышает активность обмена веществ, в отличие от белого жира
⠀⠀▪️ увеличения количества активной клеточной массы, потребляющей энергию, прежде всего, мышечной ткани
⠀
⠀Но, есть и другой крайне важный фактор, влияющий на уровень обмена веществ — это работа эндокринных органов☝️
В нашем организме существуют жиросжигающие и жирозапасающие гормоны. Если баланс этих гормонов соблюден, или если жиросжигающих гормонов чуть больше, то это также стимулирует обмен веществ.
⠀
Какие же гормоны у женщин относятся к жиросжигающим❓
1️⃣Первый гормон — это эстрадиол (эстроген), который увеличивает скорость основного обмена веществ.
Кроме того, эстрадиол повышает чувствительность тканей и клеток к инсулину, и поэтому инсулин эффективно транспортирует углеводы (глюкозу) в клетки.
А клетки, потребляя эту глюкозу, получают необходимую для их жизнедеятельности энергию.
⠀
Также эстрадиол способствует перераспределению жировой ткани по женскому типу. Т. е. при хорошем уровне эстрадиола жир преимущественно накапливается в области бёдер и ягодиц.
А этот жир является метаболически нейтральным, т. е. не приводит к изменению обмена веществ, к развитию инсулинорезистентности и связанным с этим проблемам.
⠀
2️⃣Второй гормон – это тироксин (гормон щитовидной железы). Здоровая функция щитовидной железы способствует адекватному получению энергии из жиров за счёт липолиза (разрушения жировых клеток).
⠀Также увеличивается расход энергии за счёт стимуляции обменных процессов в организме.
⠀
Поэтому дефицит тироксина (гипотиреоз) в подавляющем большинстве случаев приводит к увеличению веса как за счёт собственно накопления жира, так и за счет задержки жидкости в организме.
⠀
3️⃣Третий гормон — это тестостерон. Если уровень этого гормона нормальный, то улучшается качество мышечной ткани, увеличивается выносливость.
Женщина с адекватным уровнем тестостерона может выдержать большую физическую нагрузку, за счет этого также стимулируется активность обмена веществ.
⠀
Чтобы все вышеперечисленные гормоны вырабатывались в адекватных количествах как можно дольше, нужно насытить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Также необходимо сбалансировать своё питание таким образом, чтобы организм получал всё необходимое для выработки этих гормонов.
⠀
▶️Например, для нормальной работы щитовидной железы организму необходимы йод, железо, цинк, селен и адекватное количество белка.
▶️Для того, чтобы яичники хорошо работали и производили достаточное количество эстрадиола, необходимо восполнить ВСЕ ДЕФИЦИТЫ жизненно важных витаминов и микроэлементов.
⠀
▶️То же самое можно сказать о тестостероне: только адекватное сбалансированное питание даст возможность организму вырабатывать достаточное количество тестостерона.
⠀
Но и это еще не все. Также необходимо убрать из своей жизни вредные факторы, которые негативно влияют на выработку этих гормонов.
И только тогда можно будет сказать, что вы сделали все возможное, чтобы ваш обмен веществ, а вместе с ним и вес были идеальными.
⭕Подробнее об этом рассказываю на своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”. Для регистрации и участия перейдите по ссылке ВОТ ЗДЕСЬ
⠀
Надеюсь, информация была полезна для вас. Вопросы задавайте в комментариях.