При проблемах со сном специалисты часто советуют принимать мелатонин. Это гормон, который отвечает за состояние сонливости и вырабатывается в организме. Но зачем тогда пить его дополнительно? И можно ли заменить пищевые добавки простыми продуктами с его содержанием?
Отвечаем в статье!
Что такое мелатонин?
Мелатонин часто называют гормоном сна. Он вырабатывается особой железой и функционирует в соответствии с солнечным циклом. Когда солнце садится, вырабатывается больше мелатонина, а когда восходит — меньше.
Зачем он нужен?
Мелатонин вызывает естественное желание спать. Эффективность при хронической бессоннице не доказана, но если вам предстоит долгий ночной перелёт, например, или вы какое-то время работали по ночам, мелатонин поможет восстановить обычный режим.
Где содержится?
Популярный способ увеличить естественные запасы мелатонина — приём добавок. Как правило, они безопасны и не вызывают привыкания, но могут мешать действию других препаратов и вызывать побочные эффекты, как головная боль, тошнота, сонливость и головокружение.
К счастью, мелатонин содержится в некоторых продуктах питания:
- Терпкий вишневый сок — одно из самых известных снотворных средств. Исследователи обнаружили, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает сон. Имейте в виду, что вишневый сок содержит много сахара. Употребление его на ночь увеличивает потребление калорий. Более здоровый способ — свежая или замороженная вишня (продаётся в обычных магазинах).
- Ягоды годжи. Обычно рекламируются за их омолаживающие свойства, но они также богаты мелатонином и могут улучшить сон.
- Яйца являются одним из лучших источников мелатонина. Они также очень питательны, содержат белок и железо, а также другие необходимые питательные вещества.
- Тёплое молоко — традиционное средство от бессонницы, поэтому неудивительно, что в нем много мелатонина.
- Рыба, особенно жирная, как лосось и сардины, содержит не только гормон сна, но и ценные жирные кислоты омега-3.
- Мелатонин также содержится в орехах, больше всего в фисташках и миндале. Орехи также являются отличным источником антиоксидантов, полезных жиров омега-3 и минералов.
Переходите на сайт beyosa.ru
Чтобы спать по ночам ещё крепче!
Российский бренд beyosa производит товары для сна по немецким технологиям. Мы создаём современные кровати, матрасы и подушки, которые вы можете настраивать под себя. Облегчённые линейки товаров для простоты выбора, гипоаллергенные материалы, прочные конструкции и продуманность деталей — переходите на наш сайт и спите с комфортом каждый день!