Обещала рассказать про сделанный вчера анализ тела. Напомню, это второй анализ тела с начала моего пути и ведения этого блога. Как проводится первый анализ и как я осознала, что у меня ожирение, - читай здесь. Поэтому рассуждать я буду сразу в сравнении с предыдущим. Разница между двумя анализами - 20 дней ровно, результат:
1) Я потеряла ровно 2 кг жира. Если говорить про процентное соотношение, то раньше жира было 40,6%, сейчас 39,5%. Норма - 18-28%.
2) ИМТ (Индекс Массы Тела) был 26,3, стал 25,4. Норма - 18,5-23,0.
Степень ожирения была 125%, стала 121%.
3) Мой идеальный вес, по мнению компьютера, остался неизменным: 60,7 кг. Для этого мне необходимо скинуть 12,6 кг. Эта цифра складывается из необходимости сбросить 15.0 кг чистого жира и набрать 2,4 кг мышц.
4) Остальные параметры, как были в норме, так и остались, изменения не существенны (общее количество воды в организме, внутриклеточная и внеклеточная вода, протеин, минералы, масса скелетной мускулатуры, анализ тощей массы по сегментам (руки, ноги, туловище)).
5) Уровень базального метаболизма остался почти неизменным и составляет 1329 ккал. Неизменность этого показателя для меня означает, что я не недоедаю, с точки зрения моего пищевого поведения до начала похудения и сейчас. Конечно, норму калорий постепенно необходимо будет повышать.
6) Некая субъективная оценка компьютера раньше ставила мне 61/100 баллов, сейчас 63/100 баллов*.
*Это общая оценка отражает состав тканей тела и телосложение. Человек с развитой мускулатурой может набрать более 100 баллов.
Вывод: я двигаюсь в правильном направлении!!
Единственное, на что я обратила внимание, это что сбрасываю жир я достаточно быстро, а вот набирать мышцы у меня пока не получается. Ну с другой стороны, чего я хотела, когда за 23 дня у меня было всего 5 тренировок, да и то пока что они легкие, почти без утяжелений. Не гонюсь пока за большими результатами в этом смысле, травмироваться не хочу, нагрузку повышать буду очень постепенно, по самочувствию.
Кто молодец? Я молодец!
Как ваши дела? В Москве снова снегопад, в зал ходит мало народу (очень мало людей занимались вчера).
Малышка Л.
Поддержите меня подпиской и лайком, пожалуйста!