Сон и то, что происходит с нашим мозгом и телом во время путешествия к Морфею, до конца не изучен. Однако для ученых всего мира, занимающихся изучением этого явления, уже стало очевидным, что сон имеет большое влияние на психическое и физическое состояние человека. Не будет преувеличением сказать, что сон оказывает буквально целебное действие на все системы организма.
Как показали исследования, во время сна тело и мозг восстанавливаются, происходит «перезагрузка» психической деятельности, что положительно влияет память. Кроме того, усиливается резистентность к стрессу, а это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.
Помимо очевидных физиологических плюсов для организма, сон оказывает влияние на уровень счастья. Экспериментально доказано, что люди, которые ежедневно (то есть системно и регулярно) получали качественный сон, чувствовали себя намного счастливее, чем люди, которые спали мало или постоянно просыпались. Да что там говорить про какие-то научные эксперименты…. Думаю, каждая мама знает, что, если ребенок не выспался, он будет капризным и неуправляемым.
Позитивный настрой, который обеспечивает качественный сон, увеличивает также удовлетворенность жизнью в целом. Работа в руках такого выспавшегося человека буквально спорится. А все потому, что концентрация внимания и вовлеченность в дела максимальна. И это тоже заслуга качественного, продолжительного сна. Творческие способности и креативность зашкаливают, продуктивность умственных ресурсов увеличивается.
Во время сна мозг и тело перезаряжаются и восстанавливаются на клеточном уровне. Сон также регулирует уровень гормонов в организме и укрепляет иммунную систему. Все эти функции, а также другие физические и умственные преимущества качественного сна в совокупности повышают уровень энергии в повседневной жизни человека.
И так, плюсы здорового сна неоспоримы. Но что же такое этот качественный сон и как его достичь?
Во-первых, желательно ложиться спать до 23:00. Все дело в гормоне сна – мелатонине. Он начинает продуцироваться уже к девяти часам вечера. Конечно, время индивидуально, но вы можете это почувствовать. Во время выработки мелатонина нам хочется тепла и уюта, а все потому, что происходит понижение температуры тела. К десяти часам вечера гипофиз начинает выделять эндорфины. Это лучшее время для засыпания и здорового сна. В это время начинается та самая, волшебная перезагрузка и длится до 4 часов утра – этот промежуток считается самым полезным для обновления всех систем организма.
Во-вторых, важно чтобы помещение, в котором вы отдыхаете, было хорошо проветрено, а подушка и матрас были максимально комфортными.
В-третьих, важно чтобы в помещение на момент сна было темно. Свет в ночные часы мешает выработке системных гормонов.
В-четвертых, регулярность, регулярность и еще раз регулярность. Системность в деле сна очень важна. Лучше, чтобы время засыпания и время пробуждения было одним и тем же, а количество часов сна одинаковым. Проще говоря, соблюдайте режим)
В-пятых, принимайте пищу за 3-4 часа до сна. Такое требование также обусловлено физиологическими процессами и механизмами организма.
Берегите себя и помните, наше счастье и хорошее самочувствие в наших руках!