Желание многих семей всегда жить в гармонии и без ощущения “закипания мозга” является нормальным, но никогда не исполнится в реальности. Водоворот вызовов и событий, с которыми сталкиваются современные семьи, в любом случае, вызывают стрессы разного уровня: кто-то справляется с ними самостоятельно, а кто-то без внешней помощи и поддержки обойтись не сможет. Избежать стрессов не получится, но с ними можно совладать и научиться жить.
Поделюсь практическими рекомендациями и техниками, которые помогут семьям справиться со стрессами.
Когда я слышу от людей фразу: «Мы очень любим и поддерживаем друг друга и успешно справляемся со стрессовыми ситуациями в семье» - я только радуюсь за них. Но если эта фраза звучит, например, так: «Мы любим друг друга, но каждая стрессовая ситуация нас “подкашивает” и отдаляет друг от друга», то я уже отношусь к этому с тревогой. Выходит, одна любовь ненадежная опора от стресса.
Получается, что кризисное жизненное событие или переходный период, происходящий в семье – это мощнейший стрессор, который не побеждает даже любовь. Если в семье происходит больше эмоционально окрашенных событий, чем она может выдержать, то это приводит к настоящему семейному стрессу.
Не секрет, что до свадьбы спокойной жизни намного больше. Даже, если случается стресс, так он связан только со своим «Я». А вот что оказывается после свадьбы? Появляется ОН и стресс за него, ДЕТИ и стресс за них. А еще с возрастом больше понимаешь своих стареющих родителей, и накрывает стресс ЗА НИХ.
Основные причины стресса в семье
Причины стресса можно разделить на четыре типа: физические, психологические, психосоциальные и психодуховные.
Физический стресс испытывает ребенок, который получил траву, болеющий гриппом супруг, мама, голова которой раскалывается от перенапряжения и утомления или вся семья сразу вместе, испытывающая гормональный и биохимический дисбаланс и пр.
Психологический стресс испытывает женщина, когда чувствует неуверенность в том, что она хорошая жена и мама, когда в семье появились неконтролируемые беспокойства по разным поводам, ревность между супругами и пр.
Психосоциальный стресс – это бессонные ночи из-за того, что денег в доме не хватает, отсутствует социальная поддержка и ресурсы для адекватного выживания, есть трудности в отношениях с партнером, с братьями и сестрами, детьми, коллегами, потеря работы, банкротство, потеря близких и пр.
Психодуховный стресс – это кризис семейных ценностей, смысла и цели: когда супруги понимают, что живут не вместе, а рядом.
Стресс в семье также могут вызвать такие события как:
- Невыполнение супружеских обязательств
- Рождение ребенка
- Освоение родительских ролей
- Трудности, связанные с увеличением медицинских расходов из-за хронического заболевания ребенка
- Нежелание ребенка посещать детский сад или его плохая успеваемость в школе
- Вступление ребенка в подростковый возраст
- Уход взрослого ребенка из семьи
- Измена, развод, тяжелая болезнь, смерть члена семьи.
Практические рекомендации и техники совладения с семейным стрессом
Техника № 1 «Диаграмма семьи».
Возможно, вы слышали эту фразу раньше или даже говорили ее сами: «Наша проблема не в том, чтобы избавиться от стресса всей семьей, а в том, чтобы найти время, когда все будут вместе». Это обычная жалоба.
Было бы полезно вести записи о том, как члены вашей семьи проводят свой день. Один из способов узнать это - вести еженедельный график для всех. Это похоже на ведение чековой книжки и оно покажет вам, как часто ваша семья бывает вместе.
Разделите диаграмму на семь разделов, по одному на каждый день недели. Затем разделите каждый день на восемь сегментов: с 6:00 до 9:00, с 9:00 до полудня, с полудня до 15:00, 15:00. до 18:00, 18:00 до 21:00; 21:00 до полуночи, с полуночи до 3:00 и с 3:00 до 6:00. Попросите каждого человека составить свою собственную карту. Пусть следят за тем, как они проводят свой день. Если у вас есть дети младшего возраста, то возможно, вам придется сделать это за них.
В конце недели внимательно просмотрите все графики. Вы сможете увидеть, как ваша семья проводит время и когда вы вместе. Наблюдая за тем, как часто и когда ваша семья бывает вместе, вы можете определить, какие виды деятельности подходят для вашей семьи, чтобы не допустить или избавиться от семейного стресса.
Техника № 2 «Семейная скульптура».
Техника помогает снизить уровень сопротивления и уйти от излишних обвинений в обсуждении проблемной ситуации. Когда все члены семьи собрались вместе, вы берете на себя роль ведущего.
«Представьте себе, что Вы скульптор. Попробуем сейчас создать скульптурное изображение нашей семьи. Вы можете создать свою скульптуру, вы можете придать ее лицу любое выражение. Главное, чтобы ваша скульптура отражала ситуацию, которая сложилась в нашей семье на сегодняшний день».
Если ваш ребенок испытывает затруднения, вы можете задать ему вопросы: «Это твоя мама. Где она будет находиться? Будет ли она сидеть или стоять? Как она держит руки? Куда она смотрит? Какое у мамы при этом лицо? Где будет располагаться папа? Как он стоит/сидит? Касается ли он мамы? Куда он смотрит? А сейчас помести себя на то место, где ты хочешь быть».
После расстановки начинается влияние. Тот, для кого в семье стрессовая ситуация наиболее болезненная становится скульптором, дает имя скульптурам, меняет их расположение, их позы и выражения лиц до тех пор, пока не будет удовлетворен результатом. Все члены семьи позволяют скульптору свободно с собой обращаться. В конце после изменений стрессовой ситуации в семье придумывается название сцене.
Техника № 3 «Семейная башня».
Помогает научиться менять существующее стрессовое равновесие, договариваться и учит взаимной поддержке.
Потребуется скотч и листки бумаги формата А4, свернутые в трубочки. Можно использовать и другие материалы: прутья веника, пустые коробки и пр.
Из соломинок, газет, прутиков, листов бумаги семья вместе строит дом или башню. При построении нужно попытаться достичь совместных целей. Семейная башня должна быть оригинальной по форме, красивой и хорошо сконструированной. Она должна стоять без поддержки и быть достаточно прочной и долговечной, чтобы ее можно было переносить с места на место. Время на строительство 10-15 минут. Первые 5 минут нужно строить, не говоря друг другу ни слова. Потом можно общаться.
Техника № 4 «Правила решения спорных ситуаций».
Помогает проще решить спорные вопросы даже при абсолютной власти мужа или жены. Создайте плакат, листовку и перечислите правила решения общих семейных и личных вопросов.
Касается меня – решаю только я. Например, красить губы или нет, заботиться о своем здоровье или нет.
Кому делать – тот и решает. Например, в какой магазин идти, какой инструмент для ремонта покупать.
Любой вопрос решается мирным обсуждением. Грубым стычкам не место.
Запрещается обижать, обвинять и давить.
Практические рекомендации для совладения с семейным стрессом
- Стимулируйте свою парасимпатическую нервную систему, потому что это расслабляет разум и тело. Есть несколько способов сделать это, например, дышать через диафрагму. Приведу в пример мой любимый метод: легко проведите одним или двумя пальцами по губам. Этот простой жест вызывает немедленное ощущение спокойствия в уме и теле.
- Чтобы снизить эмоциональный стресс, подумайте о пищевых добавках для себя и членов семьи, которые способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот некоторые самые распространенные добавки: мелисса, лаванда, зеленый чай и пр
- Зажгите ароматическую свечу. Эфирные масла помогают уменьшить чувство стресса и беспокойства. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов: лаванда, роза, сандаловое дерево, апельсин и пр.
- Почаще шутите и смейтесь в семье. Когда мы смеемся, трудно беспокоиться. Смотрите все вместе забавное телешоу или приглашайте в гости друзей, которые вас смешат.
- Изучите свои собственные стрессовые сигналы. Например, когда вы в стрессе, становитесь ли вы забывчивым, вспыльчивым, неуклюжим или каким-то еще? Подумайте о том, что привлекает ваше внимание больше всего. Понаблюдайте за своими детьми и другими членами семьи на предмет признаков стресса и попросите их сделать то же самое для вас. Иногда другие люди замечают наши стрессовые сигналы раньше нас.
- Поговорите об этом. Если вы заметили, что ваши дети выглядят обеспокоенными или напряженными, спросите их, что у них на уме. Регулярные разговоры могут помочь семье лучше понимать и устранять любые стрессовые факторы, с которыми сталкиваются дети. Разговаривать с детьми и поощрять открытое общение и решение проблем не менее важно, чем хорошее питание, достаточные физические упражнения и сон.
- Создайте здоровую окружающую среду. Ваш дом, рабочее место и даже социальная среда могут влиять на ваше поведение. Осмотрите свой дом и спросите себя, ощущается ли это пространство чистым и расслабляющим? Расчистка домашнего пространства для семьи - это то, что вы и ваши дети можете контролировать, и это учит детей сосредотачиваться на тех вещах, которые они могут контролировать, когда чувствуют стресс.
Если вы или член вашей семьи продолжаете бороться с изменением нездорового поведения или чувствуете себя подавленным стрессом, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, например психологу. Психологи обучены, помогать вам, разрабатывать стратегии эффективного управления стрессом и вносить изменения в поведение, чтобы улучшить состояние здоровья членов вашей семьи и нарушенное семейное равновесие.
Звоните мне по телефону +375 29 669 01 26 и ваше общение приблизит вас к тому, что вы найдёте Личного решателя ваших проблем!
Автор: Чайлытко Наталья Валентиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru