Да-да, знаю, у вас графики, дедлайны, встречи… Но что если я скажу, что недостаток сна это:
- первый шаг к ожирению;
- снижение уровня лептина;
- увеличение концентрации Грелина в крови = к усиление аппетита;
- снижение продолжительности сна увеличивает риск развития диабета и нарушает толерантность к глюкозе
- сон менее 6 и 5 часов в 1,7 и 2.5 увеличивает риск диабета!
А сон менее 5 часов в сутки увеличивает ещё и риск гипертонии, инсультов, инфарктов почти в 2 раза.
Дальше — информация к размышлению любителям потрениться перед сном: нагрузка индуцирует высвобождение кортиколиберина и, следовательно, адренокортикотропного гормона и кортизола, угнетающих сонливость. В «спокойное состояние» гормоны возвращаются только через несколько часов.
Рекомендую вечером пораньше лечь спать, а утром бодрыми и восстановленными — в зал!
Как нормализовать сон:
• ложиться спать до 23:00;
• наладить биологические часы (т.е. засыпать и просыпаться в одно и то же время);
• отложить все гаджеты за час до сна;
• не тренироваться перед сном;
• закончить трапезничать за три часа до сна.
Ничего трудного, вся загвоздка — в самодисциплине!
Сколько вы спали сегодня?А вчера?