Сталкивались с ситуацией, когда негативные мысли рождаются сами собой и навязчиво возникают вновь и вновь? При этом сопровождающие их эмоции настолько неприятны, что мы начинаем ограничивать себя в действиях, желаниях, чтобы защититься от возможных проблем?
Большинство людей убеждены в том, что их переживания порождены внешними событиями. Однако не одна ситуация не может нас вогнать в стрессовое состояние, если мы в это не верим. Большинство событий можно воспринимать и трактовать по-разному. Негативное состояние вызывает то, как мы оцениваем происходящее.
Глубоко в человеке сидит «прорицатель», который воплощает в действительность ожидания, опасения и предположения. В этой склонности видеть плохое проявляются ошибки мышления, так называемые иррациональные установки (А. Эллис). Иррациональность, ошибочность убеждений представляют собой неадекватное видение действительности, которое приводит к состоянию стресса, отрицательно отражается на качестве жизни. Иррациональные установки вступают в противоречие с реальностью, не позволяют адекватно адаптироваться к жизненным условиям.
Подобные убеждения формируются из детских впечатлений, перенимаются от родителей, других людей. Они становятся автоматическим мыслями и запускаются определенными обстоятельствами. Например: «Если ты не будешь хорошей девочкой, то мы с папой разлюбим тебя!» - говорит мама. Вследствие негативных мыслей человек оказывается в порочном кругу. Он стремится избегать неприятных ситуаций, ограничивает свою жизнь правилом «Моя ценность зависит от того, что думают обо мне другие».
Приведем примеры негативных мыслей.
- Воспринимать все в черно-белом цвете, то есть видеть в событии либо полный успех, либо полный провал, без промежуточным вариантов («В этом мире ты либо победитель, либо проигравший»).
- Делать ложное обобщение, то есть выведение общего вывода на основании одного или нескольких несвязанных эпизодов («Если не получилось сразу, не получится никогда»).
- Преувеличивать неприятные переживания или обращать внимание только на негатив. (У меня появилась тревога за близких. Моя жизнь стала невыносимой»).
- Придавать чрезмерное значение как успехам, так и неудачам. («Из-за этих страхов все считают меня ненормальным и полным неудачником»).
- Полагать, что знаешь чужие мысли или будущее или делать скоропалительные выводы из непроверенных фактов. («Они странно на меня смотрят, сразу видно, что думают обо мне как о последнем придурке»).
- Брать на себя ответственность за чувства других. («От меня зависит, будут ли мои члены семьи счастливы»).
- Строить замки на песке и не давать себе права на ошибку. («Раз я стараюсь делать все на «отлично», я вполне могу надеяться на то, что моя жизнь будет успешной»).
Как разорвать порочный круг негативных мыслей и эмоций?
Во-первых, важно признать, что есть психологическая проблема и с ней нужно что-то делать. Во-вторых, нужно провести критический анализ своих мыслей и задать себе следующие вопросы: «Насколько мои эмоции соответствуют действительности? Стоит ли то, из-за чего расстраиваетесь таких эмоциональных затрат? Что от меня зависит, а что нет? Как можно по-другому на это взглянуть?»
Переосмысливание негативных убеждений позволяет исправить ошибки мышления и улучшить качество жизни. А если несмотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений, негативные мысли, преувеличивающие степень опасности, все равно навязчиво лезут в голову, то необходимо обратиться к специалисту.
Автор: Диденко Елена Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru