Готовый рацион позволит вам без помощи диетолога придерживаться здорового питания и снижать вес. Однако, это инструмент не единственный, и вы должны об этом помнить.
Помимо готового рациона рекомендуется:
- увеличить двигательную активность (начать ходить чуть больше, чем обычно и ввести за правило регулярные тренировки по мере ваших сил и возможностей 2-3 раза в неделю)
- обеспечить оптимальный питьевой режим (носить с собой бутылочку воды, выпивая около 1,5 литров в день)
- организовать режим сна и отдыха (отход ко сну до 23.00, отказ от гаджетов за 2 часа до сна)
- работать над изменением пищевых привычек (своих и семьи)
Только комплексная работа обеспечит долгосрочный результат.
Не гонитесь за быстрым результатом. Помните, что быстро - это медленно, но регулярно. Работайте системно.
Меню на день для снижения веса:
Завтрак:
- Творог маложирный (2%) 100 г
- Яблоко крупное 1 шт (150 г)
- Каша геркулесовая молочная без сахара (150 г)
Обед:
- Рыба, запеченная с овощами (горбуша) (120 г)
- Хлеб бородинский кусочек (50 г)
- Перец сладкий (нарезка) (150 г)
- Сок лимонный 10 мл + оливковое масло 5 мл (полить сверху)
Полдник
- Груша крупная 150 г
- Йогурт 3,2% 150 г
- Орехи 10 г любые по вкусу
Ужин
- Рагу из индейки 200 г (рецепт ниже)
- Отварной бурый рис (70 г в готовом виде)
- Чайная ложка натурального йогурта (для заправки рагу, вместо сметаны)
*на замену рагу можно использовать рыбу из обеда в количестве 100-110 грамм, но тогда необходимо добавить нарезку овощей размером в 150-200г для закрытия потребностей в пищевых волокнах
*готовые блюда активно всегда посыпаем зеленью - это закроет ваши потребности в фолиевой кислоте
Калорийность меню на день: 1407 ккал, белки 84г, жиры 58г, углеводы 137г, полиненасыщенные жирные кислоты 6,2 г, клетчатка 27 г.
Приятного аппетита!
_________________
Подпишитесь на мой канал в Телеграм
Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.