Утомляют комментарии, в которых мне рассказывают о том, что можно «сделать форму», не исключив из рациона мучное и сладкое.
Пишут об этом, как правило те, кто никогда и не были «жиробасами». Особенно забавят ребята, которые не на своём примере, это говорят, а на примере, каких-то блогеров, или просто знакомых.
Давайте разбираться.
Первое правило похудения - дефицит калорий. Составим рацион с учётом дефицита для среднестатистического мужчины-эндоморфа, средних лет, весом 100 кг, чья задача похудеть до 85ти.
Средний расход калорий в сутки, с учётом трёх тренировок в неделю, у него будет 3091 ккал. Как вывести нужный вам калораж, я писал здесь. Чтобы создать приемлемый дефицит калорий с небольшим запасом, калораж будет 2200-2500 ккал.
Сначала неправильное меню:
Завтрак - два бутерброда с колбасой + кофе с молоком и сахаром = 616
Обед - Двойной Роял Чизбургер + картофель фри(стандартный) + мороженое с шоколадом = 1352
Ужин - запечённая курица(200гр) + гречка 50гр = 650 ккал
Итого : 2618 ккал из них Б-24%, Ж-41%, У-35%.
Теперь правильное меню:
Завтрак - овсянка 60 гр на воде с добавлением масла грецкого ореха + 4 яйца варёных вкрутую + 791 ккал
Перекус - бутерброд с ветчиной и сыром = 362 ккал
Обед - филе куриное запечённое 250гр + гречка 50 гр + овощи = 257 ккал(без учёта овощей
Перекус - творог 5% + йогурт классический 2.5% = 295 ккал
Ужин - скумбрия запечённая в духовке 250гр + овощи = 345 ккал
Итого 2266 ккал, из них Б36%, Ж-47%, У-17%.
Можно ли быть сытым при первом рационе - ну допустим. Можно ли похудеть - нет. Обратите внимание на процентное соотношение макронутриентов - белка должно быть минимум на 20% больше.
Второй, правильный вариант гораздо более приемлем: во-первых - процентное соотношение БЖУ, более соответствует задаче, во-вторых - при таком меню, вряд ли вы будете чувствовать себя голодным(а это обязательное условие!)
Все разговоры о том, что можно худеть, просто считая калории, рассчитаны на то, чтобы сыграть на психологии человека-мол, вам необязательно отказываться от привычных «ништяков», пойдёмте ко мне на марафон, я вас научу, что да как.
Да, есть ребята, которые могут себе позволить есть и худеть - так произойдёт, только если соматотип человека близок к мезоморфу, и он в какой-то момент жизни, начал набирать вес. Случается это лишь по причине отсутствия физических нагрузок, при этом, стоит ему начать заниматься фитнесом, он быстро придёт в форму - мышцы придут в тонус, жировая прослойка уменьшится.
Но если ваше исходное состояние эндоморф средних лет с 25-30% жира и больше - ДАЖЕ НЕ МЕЧТАЙТЕ ПОХУДЕТЬ, НЕ УБРАВ ИЗ РАЦИОНА «ШЛАК»!
Поверьте мне - бывшем у жиробасу, прошедшему все круги ада, и побывавшему в реанимации в предынфарктном состоянии, из-за лишнего веса.
Если подходить к «процессу» с умом, можно привести себя в форму, и держать её, но это если вы не будете следовать примеру горе-советчиков из интернета, и просто включите голову.
Нужна будет консультация по питанию и тренировка м, пишите мне ВК - помогу.
Жду в комментариях ваше мнение по теме статьи. Одна лишь просьба - если что-то утверждаете - аргументируйте. Голословные фразы на любую тему = болтология.
Всем стройности, здоровья и мирного неба над головой!