А вы знали, что риск сердечно-сосудистых заболеваний можно определить по окружности талии?!
Абдоминальное ожирение, висцеральное ожирение, ожирение по типу яблоко - всё это разные названия одного и того же состояния - отложения лишнего количества жировой ткани в области живота.
С одной стороны - ну отложение и отложение, что такого?! А с другой стороны, жир вокруг живота - это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний!
Чёткая вязь между ожирением и развитием сердечно–сосудистых осложнений была установлена по данным Фрамингемского исследования (США), которое длилось целых 65 лет, а значит в его достоверности сомневаться не приходится.
За последние 20 лет распространенность ожирения среди детей в возрасте от 6 до 11 лет увеличилась в 2 раза, а среди подростков от 12 до 19 лет - почти в 3 раза.
Именно накопление жира вокруг талии - наиболее опасный тип ожирения за счёт того, что жир откладывается не только на животе, но и на внутренних органах, что, конечно же, нарушает их работу.
Жировая ткань синтезирует большое количество воспалительных клеток и лишний вес - это всегда вялотекущее воспаление в организме.
Как диагностировать ожирение?
- посетить эндокринолога, который замерит все показатели тела, высчитает результаты и сравнит их с нормами;
- пройти биоимпедансный анализ тела - сейчас услуга набирает популярность, и проводится во многих фитнес центрах и клиниках на специальном аппарате;
- воспользоваться умными весами, которые высчитывают процент жировой ткани и мышечной, количество воды в организме, скорость обмена веществ, а так же процент висцерального жира;
- самостоятельно замерить окружность талии.
Оцените дополнительно соотношение окружности талии к окружности бедер. Для мужчин норма - не более 0,9, для женщин — не более 0,8. Например, у женщины при обхвате талии 90 см и обхвате бедер 115 см соотношение будет равно 0,8 (90/115), что является нормой.
В чём же главная причина развития абдоминального ожирения?
Уверена, вы сами понимаете, что в образе жизни и типе питания. Преобладание в рационе насыщенных жиров и быстрых углеводов, поздние приёмы пищи, частые перекусы и кусочничества, отсутствие должной физической нагрузки, стресс и неотлаженнный режим дня - совокупность этих факторов ведёт к набору лишнего веса.
Нарушение пищевого поведения наблюдается у 10–25% людей с абдоминальным типом ожирения. Это и зависимость от сладкого, и злоупотребление жирной, крахмалистой пищей, особенно в позднее время дня.
Что же делать для профилактики абдоминального ожирения и для снижения веса?!
- ограничьте потребление простых углеводов: сахар, выпечка, готовые завтраки и хлопья, каши быстрой варки, соки и газировки, обилие сиропов и молочных продуктов;
- добавьте в рацион сложные углеводы и клетчатку — бурый и черный рис, гречка, киноа, пшено, маш, нут, горох, чечевица, зелень, овощи, ягоды;
- не забывайте про достаточное поступление белков и жиров: мясо, птица, рыба, морепродукты, семена, орехи, нерафинированные растительные масла, авокадо;
- работайте со стрессом: успокаивающие травы (мелисса, священный базилик - Тулси, пион, пустырник, ромашка, валериана) дыхательные практики, растяжка, йога, медитация, масляный массаж - ищите свой способ;
- следите за физической активностью - проходите минимум 10 000 шагов в день в комфортном темпе. Если ваша активность долгое время была низкой, наращивайте количество шагов постепенно.
Если вам нужна поддержка, обратитесь к специалисту (психологу, нутрициологу), найдите единомышленников - вместе идти к цели всегда проще, подключите всех домашних и вместе перейдите на рациональное питание, читайте полезную информацию и внедряйте её в жизнь постепенно, маленькими шажочками.
#ожирение #правильноепитание #нутрициолог #советынутрициолога #здоровье #красота #талия
