❤ТЕХНИКА
"Вне зоны доступа"
Прямо посреди рабочего дня, в городе
Такое возможно? 🧐
Да
Тело поможет создать любое состояние, которое требуется в данный момент
В этом поможет:
1. Картинка (реальная или по памяти, воображаемая)
2. Звуки (реальные или по памяти)
3. Кинестетические ощущения (физическое воздействие на тело)
4. Дыхание
1. Какое оно, ваше "вне зоны доступа"?
Выберите картинку/найдите/вообразите свою
Вы сразу поймете, что картинка ваша, потому что при погружении в нее изменится состояние
2. Какие звуки слышите?
Подберите подходящие звуки природы
3. Сделайте самомассаж:
💦Освежающе действуют прикосновения смоченных прохладной водой пальцев к раковинам ушей
🧠помогает избавится от роя мыслей подергивание прядей волос у корней
🧠а ещё мой личный топ - это в прямом смысле наклонить голову (для женщин идеально с распущенными волосами) и повытряхивать всё не нужное из головы
☺ощутить игривость помогает лёгкая щекотка прикорневой зоны волос, просто запустите руку в волосы и поищите своё движение
❤ещё один волшебный по воздействию приём - широко распластать пальцы, прижаться к ушам справа и слева (а лучше начать ещё ниже) и провести пальцами вверх,
как бы снимая что то ('шапку неврастеника'😂),
когда голова "кончится" - продолжить с волосами до самых кончиков, можно нагнуться
4. Понаблюдайте за дыханием:
важно подышать животом (это возвращает в Центр - зону ниже пупка на одну ладошку)
из головы вернетесь в реальный мир - СВОЙ, центральный 😊
Здорово прямо даже ладони туда положить и почувствовать, как вдох поднимает их, а выдох отпускает
😃Если положить на живот игрушку, можно и ребенка такому дыханию научить
Это приёмы телесной саморегуляции, которые помогут побывать "вне зоны доступа" в течение дня,
разгрузить мозг,
ощутить глоток свежего воздуха и
прилив сил
Узнавайте своё тело - наверняка, познакомившись с тем, что помогает мне, вы уже придумали что то своё 😃
А может, у вас уже был свой арсенальчик техник😌
Делитесь в комментариях, что любите вы делать, чтобы ощутить себя вне зоны доступа
❤С уважением к нашим "зонам вне доступа" и пожеланием ДОБРОГО ДНЯ☀
психолог, супервизор Ольга Ильинична Удальцова
П. С. : в декабре есть ещё возможность для
🎄индивидуальной консультации
🎄семейной (для пары) консультации
Подарите ЗАБОТУ О СЕБЕ к Новому году:
Психологическую консультацию 😌
Автор: Удальцова Ольга Ильинична
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru