"Боже, какой пустяк, сделать хоть раз что-нибудь не так:
Выкинуть хлам из дома и старых позвать друзей... "
Выкинуть хлам, сделать генеральную уборку в квартире, навести порядок - для многих это один из обязательных пунктов программы подготовки к Новому году.
Но не менее важно перед встречей Нового года (особенно этого) навести порядок в душе и мыслях: отпустить прошлое, подвести итоги и поблагодарить этот год за то хорошее, что он принес.
2022 год для многих был тяжелым годом: мы столкнулись в этот год с разочарованиями, потерями, страхами и переживаниями за свою жизнь и жизни других людей. Он ломал прежние устои и ориентиры, кому-то пришлось пересмотреть свои убеждения и ценности.
Но если фокусироваться только на плохом, можно сойти с ума.
Как раз именно в такие трудные времена важно помнить, что мы ещё живы, и раз мы живы, мы должны идти вперед и жить полноценно.
Кому-то, на фоне происходящих событий, может казаться неуместным радоваться и веселиться. Но никому не станет легче из-за того, что вы погрузитесь в вечную скорбь. Помнить и сопереживать - это одно, а похоронить себя заживо в горе и депрессии - это совсем другое.
Возможно, у кого-то были планы на этот год, которые не осуществились, и это грустно. Но тосковать по несбывшемуся - не продуктивно. Зациклившись на прошлом, вы можете упустить новые возможности.
Для того, чтобы войти в новый год полными сил, лучше сосредоточьте внимание на том, что удалось сделать, что хорошего удалось осуществить.
Для этого я предлагаю несколько инструментов.
Письмо (список, календарь и т.д.) благодарности
Напишите:
За что вы благодарны себе в 2022 году?
Какие добрые (значимые, трогательные, удивительные, неожиданно-приятные) события этого года вы вспоминаете? Что вас в хорошем смысле потрясло в этом году?
Что нового и необычного вы обнаружили в себе, в других людях?
За что вы хотите поблагодарить друзей и близких?
Если мысленно вы всё же не можете абстрагироваться от плохих событий, то рассмотрите их также и с иной стороны: чему они вас научили? Что (какие качества, знания) вы обрели, благодаря им?
Ценностные ориентации
Подводя итоги года и планируя дела на год следующий, воспользуйтесь следующей техникой.
Ценности — в общем и целом, это социальные, духовные и иные явления, которые имеют значение как для отдельного человека, так и для всего общества в целом. Они объективны, потому что существуют вне зависимости от воли тех или иных людей.
Но предпочтение той или иной ценности, ориентация на неё - субъективны, индивидуальны. Каждый человек осознанно или неосознанно следует каим-то наиболее важным для него ценностям.
Проведите анализ значимых для вас ценностей.
Для этого можно воспользоваться списком, предложенным Милтоном Рокичем, или другим списком ценностей.
– активная деятельная жизнь (полнота и эмоциональная насыщенность жизни);
–жизненная мудрость (зрелость суждений и здравый смысл, достигаемые жизненным опытом);
– здоровье (физическое и психическое);
– интересная работа;
– красота природы и искусства (переживание прекрасного в природе и в искусстве);
– любовь (духовная и физическая близость с любимым человеком);
– материально обеспеченная жизнь (отсутствие материальных затруднений);
– наличие хороших и верных друзей;
– общественное призвание (уважение окружающих, коллектива, товарищей по работе);
– познание (возможность расширения своего образования, кругозора, общей культуры, интеллектуальное развитие);
– продуктивная жизнь (максимально полное использование своих возможностей, сил и способностей);
– развитие (работа над собой, постоянное физическое и духовное совершенствование);
– развлечения (приятное, необременительное времяпрепровождение, отсутствие обязанностей);
– свобода (самостоятельность, независимость в суждениях и поступках);
– счастливая семейная жизнь;
– счастье других (благосостояние, развитие и совершенствование других людей, всего народа, человечества в целом);
– творчество (возможность творческой деятельности);
– уверенность в себе (внутренняя гармония, свобода от внутренних противоречий, сомнений).
Выберите из этого списка пять-десять, наиболее актуальных на данный момент для вас, ценностей и проранжируйте их.
Так вы увидите, что на самом деле для вас важно.
Возможно, вы обнаружите, что не осуществив какой-то из ваших планов за прошедший год, на самом деле ничего особенно вы не потеряли. Потому что главные для вас, основные ценности вами достигнуты.
Или же так вы поймете к чему вам действительно стоит стремиться, а от чего можно и отказаться.
Помните, что с течением времени актуальные ценности могут меняться, и это упражнение периодически можно повторять.
Важно осознать, что многие из вышеперечисленных ценностей могут быть достигнуты даже в самых трудных обстоятельствах.
Пожалуй, это главный урок этого года.
Если статья вам понравилась, не забудьте нажать "Сказать спасибо".
Записаться на консультацию в What's App или Telegram:
+ 7-913-756-97-15
Автор: Евгения Куликова
Психолог, Дианалитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru