Итак, поговорим о том, что нужно делать в течение следующего нового года, чтобы всегда оставаться в хорошей форме и с отменным здоровьем!
- Большую часть дней на неделе используйте силовые тренировки. Под такими подразумевается любая физическая нагрузка, где вы напрягаете свои мышцы.
- В тренировках всегда используйте последовательную прогрессию. Вес, повторения, подходы, усложнения движений - это всё прогрессивная нагрузка заставляющая организм преодолевать новый стресс - так организм укрепляется.
- Съедайте достаточное количество белка. 1,5 - 2 грамма на 1 кг собственного веса. Это важно, без этого мышц не будет. При нехватке белка, организм “ест” собственные ткани. А это начало болезней.
- Не старайтесь специально сбрасывать жировой вес. Тренируйтесь регулярно и ешьте здоровую пищу. Похудение придёт как побочный приятный эффект.
- Не нужно как заяц с писанной торбой носиться с лотками для еды. Главное не время приёма пищи, а достаточное её количество за сутки. Ешьте когда вам удобно, не создавайте этим трудности самому себе. Но пищевые вещества должны поступать обязательно.
- Обзаведитесь единомышленниками. Это может быть семья, или друзья. Вместе дышать в одну сторону гораздо лучше, и меньше потребуется мотивации.
- А ещё лучше, чтобы ваш партнер разделял ваши увлечения ОФП и тренировался с вами.
- Не забывайте есть. Это важно. Мы состоим из того что едим.
- Старайтесь много ходить, особенно если по какой либо причине пропустили тренировки. Длительные пешие прогулки минимум 2 часа - это отлично!
- Старайтесь спать минимум 7 -7,5 часов. Вообще физиология требует 7 - 8 часов сна. Для хорошего восстановления и бодрости духа.
- Не нужно искать волшебную таблетку, её не существует. Практикуйте терпеливость. Это качество позволит в какой-то момент, совершенно неожиданно увидеть в себе колоссальные перемены. Думайте о далекой перспективе, а не о сиюминутном решении проблемы.
- Если вам за 50 ни в коем случае не думайте что вы опоздали. Это чушь. Начинайте приводить себя в порядок прямо сейчас!
- Кубики на животе - цель не верная. При низкой прослойке жира начинаются проблемы со здоровьем. Лучше думайте о кайфе от тренировок. А всё остальное подтянется.
- Все сначала хотят улучшить свой внешний вид.., а потом подсаживаются на кайф от процесса и сохраняют его всю жизнь. Старайтесь попасть в эту категорию людей.
Удачи! И с наступающим Новым Годом!