давненько от меня не было полезностей, поэтому мне лайк, а вам пища для размышления.
Попытаюсь все свои мысли кратко выложить, чтобы у вас сохранилась ясность.
Итак, недавно я прочла у одной девушки-блогера и по совместительству фитнес-инструктора «важную» мысль о том, что для роста ягодичных, да и в принципе мышечной массы не важны отягощения и прогресс в весах, важна длительность нахождения мышцы под нагрузкой.
То есть, чем дольше вы выполняете упражнение и на большее количество раз, тем ваша попа будет больше, а тяжелые нагрузки не обязательны… Да ну, анатомия так не работает.
Тут же другая фитнес дива говорит о том, что для роста ягодичных мышц она открыла новый подход - статодинамику.
Статодинамика — это один из приемов силовых упражнений, в котором мускулатура находится в постоянном тонусе, упражнение выполняется в частичной амплитуде в течение 35–40 секунд
Каждая из этих девушек говорит: Вау, посмотри на меня, делай как я, и будет попа - мечта …
Но никто из них не говорит о том, что в течение предыдущих лет 5-7 они жили в тренажерном зале, работали с отягащениями, имели обычный силовой тренинг. То есть, чтобы прийти из начальной точки к настоящей, нужно неплохо еб….ть безвылазно (тренироваться) в тренажерке для начала хотя бы
Все же знают, как происходит рост мышц? это к высказыванию о том, что для роста ягодиц не нужны нагрузки.
Если кратко: во время работы в отказ с отягощениями ваши мышцы травмируются, во время полноценного сна и при условии необходимого питания, они восстанавливаются. Это и есть рост. Когда же ваши мышцы не подвергаются тяжелой нагрузке, о росте не может быть и речи.
Вывод 1. Для гипертрофии мышц нужна нагрузка. Постоянная прогрессия в весах.
Тут же оговорюсь. Не стоит бездумно гнаться за увеличением показателей в отягощениях, так вы отдаляете себя от цели, к тому же увеличиваете вероятность появления травм. Здесь нужен другой подход.
Что касается статодинамики. Это не панацея, исследования, которые сейчас проводятся в области фитнеса, пока не доказали ее эффективность.
В следующем посте я расскажу, что и как нужно делать, чтобы ваш тренинг был эффективным
